Ubrzani tempo, izmjena godišnjih doba, manjak sunčeve svjetlosti i neizvjesnost koju donosi kraj godine – zima nas ponekad može opteretiti pa umjesto da uživamo u svim pozitivnim stranama osjećamo napetost i brigu.

Kako biste uspješno odolijevali svim izazovima zime, pripremili smo za vas ovaj maleni vodič za brigu o sebi u kojem ćete pronaći sve što vam treba - od brige o koži pa sve do mentalnog zdravlja, kako biste uživali u svemu što nosi zima.

Probudite produktivnost uz planiranje

Obaveza je sve više i to može rezultirati stresom i anksioznosti. Žongliranje između više obaveza i dnevnih zadataka bit će lakše ako odmah na početku dana napravite popis svih zadataka.

Neka jutro bude rezervisano za planiranje dana – osmislite svoju jutarnju rutinu tako da vam omogući miran ulaz u svakodnevicu i dovoljno energije za sve ono što vam donosi dan. Mnogi ne mogu zamisliti jutro bez kafe, ali ako ste i vi primijetili nagli pad energije u ranim poslijepodnevnim satima, možda biste mogli razmisliti o tome da zamijenite svoj jutarnji izvor kofeina.

Zeleni i crni čaj sadrže manje kofeina od kafe, ali garantuju stabilan tok i energije kroz cijeli dan. Osim toga, za razliku od kafe, u čaju možete uživati i više puta dnevno, a tu su i brojne zdravstvene pogodnosti pijenja čaja – od velike količine antioksidansa, blagotvornog djelovanja na kardiovaskularni sustav pa sve do tvari koje djeluju na opuštanje nervnog sustava. Uz idealnu jutarnju rutinu lakše ćete se nositi s obavezama, izbjeći ćete osjećaj preopterećenosti, a čaj će se pobrinuti da vaš dan prođe u puno mirnijem tonu.

Obratite pozornost na svoju prehranu

Kvalitetnu i uravnoteženu ishranu važno je održavati tokom cijele godine, ali upravo s dolaskom hladnijih dana naš organizam zahtijeva više vitamina, minerala i nutrijenata koji će se pobrinuti da naš organizam zadrže na optimalnom nivou. Adekvatan unos vitamina i minerala pogotovo je važan za izgradnju imuniteta i kao preventiva sezonskim virozama i upalama. U prodaji se nalaze brojni dodatci prehrani, ali uvijek je važnije usmjeriti se na konzumaciju zdravih namirnica uz svaki obrok. Zato ove zime posegnite za svježim voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama te napitcima bogatima vitaminima kao što su svježi voćni sok ili voćni čaj.

Naravno, zima podrazumijeva i uživanje u raznim delicijama. Svakako nemojte propustiti zimske gastro radosti. Idealan izbor za vraćanje u ravnotežu i umanjivanje efekata zasitne zimske ishrane su čajevi, a pogotovo će vam koristiti sastojci poput đumbira, metvice i koprive.

Posvetite pozornost svojoj koži

Hladni zrak i grijani prostori glavni su razlog zašto naša koža zimi treba više njege i pažnje. Iskoristite priliku da vaša rutina njege kože postane trenutak u kojem ćete se posvetiti sebi. Ovisno o potrebama vaše kože, definirajte pravu kombinaciju proizvoda kojima ćete postići najbolju rutinu za vašu kožu, a pritom se fokusirajte na cjelovit pristup koji uključuje vraćanje vlažnosti i elastičnosti. Osim proizvoda koji se nanose površinski, imajte na umu da je za kožu lica također važno ono što unosimo u organizam. Pobrinite se da u organizam unesete dovoljno vode, a poželite li bonus djelovanja, svakako je dobro konzumirati i blagotvorne prirodne čajeve poput onog od kamilice ili zelenog čaja.

Kreirajte svoju noćnu rutinu prije spavanja

Briga o sebi počiva na dovoljnoj količini sna. Izmjena godišnjih doba na mnoge ljude ostavlja posljedice, a prilagodba na kratkotrajno dnevno svjetlo može unijeti neravnotežu u naše navike spavanja. Kako biste vratili ravnotežu i stvorili pravilan dnevni ritam, odredite vrijeme kada ćete svake večeri biti spremni za počinak. Ako imate problema s ulaskom u san prije spavanja odložite mobitel, tablet ili laptop te umjesto toga posegnite za knjigom. Ipak, najbolje je samo ugasiti svjetlo i utonuti u san, a kako biste usporili tok misli i pripremili se za spavanje, posegnite za čajevima poput kamilice ili mješavine metvice, matičnjaka i naranče koji organizmu donose umirujuća svojstva.

***
Naslovna fotografija: Naturavita Promo

Retinol je jedan od onih skincare sastojaka koji se često kupi s velikim planom, a onda završi zaboravljen na polici jer koža nije reagovala onako kako smo očekivali.

Ovdje nismo da vas prepadamo retinolom, niti da od njega pravimo sastojak rezervisan za one koji dermatologa imaju na brzom biranju. Važnije je znati šta retinol zapravo radi, zašto koža ponekad reaguje i kako ga uvesti tako da rutina ne završi crvenilom, ljuštenjem i odustajanjem nakon dvije sedmice. 

Foto: @refybeauty

*Ovo nije dermatološki savjet niti zamjena za pregled. Ovo je Bonjour beauty vodič za kućnu upotrebu retinola, namijenjen svima koji žele razumjeti šta rade prije nego što koža počne slati signale crvenilom, zatezanjem ili ljuštenjem. 
 

Šta retinol zapravo radi?

Retinol je oblik vitamina A iz porodice retinoida. Nakon nanošenja na kožu, postepeno se pretvara u aktivniji oblik koji učestvuje u obnovi kože.

Najčešće se veže za ujednačavanje teksture, smanjenje začepljenja pora, ublažavanje tragova nakon nepravilnosti i finih linija. Dugoročno, retinoidi mogu podržati sintezu kolagena, zbog čega su jedan od najistraženijih sastojaka u anti-age njezi. 

Foto: @laurapalm  
 

U praksi, to znači da koža s vremenom može izgledati glađe, svježije i ujednačenije, ali ne preko noći. Prve promjene se obično prate kroz nekoliko sedmica, dok se vidljiviji efekti na teksturu, tragove i fine linije očekuju tek nakon nekoliko mjeseci redovne upotrebe. 
 

Retinol, retinal, tretinoin: u čemu je razlika?

Sva tri pripadaju istoj porodici, ali nisu ista stvar. Razlika je u tome koliko su blizu aktivnom obliku vitamina A koji koža može direktno koristiti.

Retinol je najčešći oblik u kozmetičkim proizvodima za kućnu njegu. Koža ga mora pretvoriti kroz više koraka prije nego što dođe do aktivne forme, pa je obično blaži i lakši za početak. 

Retinal, odnosno retinaldehid, nalazi se korak bliže aktivnoj formi. Može djelovati intenzivnije od retinola, ali i dalje zahtijeva postepeno uvođenje, posebno ako vam koža brzo reaguje. 

Tretinoin je aktivna retinoinska kiselina. Ne prolazi isti proces pretvaranja u koži, zbog čega je snažniji, ali i znatno češće izaziva iritaciju. Zato se koristi kao medicinski tretman, najčešće uz preporuku dermatologa.

Foto: @palmstudio.projects  
 

Kome retinol može pomoći, a ko treba sačekati?  

Retinol biramo ako želimo raditi na neujednačenoj teksturi, začepljenim porama, tragovima nakon bubuljica, prvim finim linijama ili tenu koji izgleda umorno iako redovno koristite hidratantnu kremu. 

Ipak, nije sastojak koji treba uvoditi samo zato što ga svi koriste. Ako vam koža trenutno peče nakon obične kreme, peruta se, izrazito je crvena ili imate aktivan dermatitis, rozaceu ili jaču upalu, retinol nije prvi korak. Prvo treba smiriti kožu i obnoviti barijeru. 

Retinol se također ne uvodi na svoju ruku u trudnoći i dojenju. Dermatološke smjernice uglavnom preporučuju izbjegavanje retinoida u tom periodu, uključujući proizvode bez recepta koji sadrže retinol.
 

Kako odabrati prvi retinol?

Kod prvog retinol ne tražite najveći procenat.

Početnički proizvod treba biti stabilan, dobro formulisan i dovoljno nježan da ga koža može koristiti u kontinuitetu.

Za početak su bolji blaži proizvodi, posebno oni koji uz retinol sadrže sastojke za hidrataciju i podršku kožnoj barijeri: ceramide, glicerin, pantenol, skvalan, niacinamid ili hijaluronsku kiselinu. Oni ne garantuju da iritacije neće biti, ali koži daju bolju šansu da se prilagodi. 

Važno je zapamtiti: jače ne znači uvijek bolje.

Foto: @naturkosmetikmuenchen  
 

Kada se nanosi?

Retinol se koristi navečer, nakon čišćenja lica i na potpuno suhu kožu. 

Dio “potpuno suha koža” vrijedi zapamtiti. Ako retinol nanesete odmah nakon umivanja, dok je koža još vlažna, aktivni sastojak može prodrijeti intenzivnije i lakše izazvati peckanje ili iritaciju. Nakon čišćenja sačekajte nekoliko minuta, pa tek onda nanesite retinol.

Redoslijed je jednostavan: očistite lice, sačekajte da se koža osuši, nanesite malu količinu retinola i završite hidratantnom kremom.

Za cijelo lice dovoljna je količina veličine zrna graška. Više proizvoda neće ubrzati rezultat. Može samo ubrzati suhoću, crvenilo i ljuštenje. Izbjegavajte područje oko očiju, uglove nosa i uglove usana, posebno u prvim sedmicama. To su mjesta na kojima se iritacija najčešće prva pojavi.

Foto: @maisonalaia  
 

Šta je “sendvič metoda” i kome treba?

Ako imate suhu, osjetljivu ili početničku kožu, retinol ne mora ići direktno na lice. Možete koristiti “sendvič” pristup:

Hidratantna krema
Retinol
Hidratantna krema

Prvi sloj kreme ublažava direktan kontakt retinola s kožom, a drugi sloj zatvara rutinu i smanjuje osjećaj suhoće. Posebno je koristan u prvim sedmicama korištenja. 
 

Koliko često se koristi?

Retinol se uvodi postepeno. Prve dvije sedmice dovoljno je koristiti ga dva puta sedmično, uvijek s pauzom između nanošenja.

Ako koža ostane mirna, učestalost se može povećati na svaku treću, a zatim svaku drugu večer. Svakodnevna upotreba nije neophodna. Kod mnogih koža nekoliko večeri sedmično daje bolji rezultat od prečestog nanošenja koje dovede do iritacije.

Foto: @palmstudio.projects  
 

S čim ga ne treba kombinovati iste večeri?

Retinol ne voli gužvu u rutini. Iste večeri preskočite AHA i BHA kiseline, jake eksfolijacijske tonike, pilinge, benzoyl peroxide i sve proizvode koji već imaju reputaciju da peckaju. 

Vitamin C je praktičnije ostaviti za jutro, a retinol za večer. Nije poenta u tome da se nikada ne smiju naći u istoj široj rutini, nego da početnička koža ne treba dobiti sve aktivne sastojke u jednom potezu.
 

SPF je obavezan dio retinol rutine.

Ako koristite retinol navečer, naredno jutro koristite SPF. Svaki put. 

Retinoidi mogu povećati osjetljivost kože i iritaciju.

Minimum je SPF 30, a tokom proljeća, ljeta i dana kada ste više vani, SPF 50 je pametniji izbor. 
 

Purging ili iritacija: Kako znati kada nastaviti, a kada stati? 

U prvim sedmicama mogu se pojaviti sitne nepravilnosti, najčešće na mjestima gdje inače izbijate. To se često zove purging, odnosno faza u kojoj se začepljenja koja su već nastajala brže pojave na površini. Termin se često koristi u skincare zajednici, iako nije strogo medicinski pojam.

Iritacija izgleda drugačije. Koža peče, zateže, crveni se, peruta u tankim krpicama ili odjednom reaguje na proizvode koji su joj ranije bili potpuno neutralni. To nije znak da “retinol radi”. To je znak da treba stati.

U tom slučaju pauzirajte retinol 7 do 10 dana. Rutinu vratite na najjednostavniji oblik: blago čišćenje, hidratantna krema i SPF. Kada se koža smiri, retinol se može vratiti rjeđe, u manjoj količini i uz sendvič metodu.

 

Foto: @goop  

 

Kada se vide rezultati?

Retinol ne daje rezultat koji se mjeri narednim jutrom. Prve promjene u teksturi i ujednačenosti tena najčešće se prate kroz nekoliko sedmica, dok se ozbiljniji rezultati kod finih linija, elastičnosti i tragova obično gledaju kroz nekoliko mjeseci dosljedne upotrebe. Retinoidi imaju dobru naučnu podlogu u njezi kože, ali njihova snaga je upravo u kontinuitetu, ne u brzini.

Zato je bolje koristiti blaži retinol tri puta sedmično šest mjeseci, nego jak proizvod konstantno i onda pauzirati jer koža više ništa ne podnosi.

Foto: @isabellemathersx  
 

Retinol pravila koja vrijedi sačuvati  

• Retinol ide navečer.
• Koža treba biti suha prije nanošenja.
• Količina veličine zrna graška dovoljna je za cijelo lice.
• Počinje se dva puta sedmično.
• Kiseline, jaki pilinzi i retinol ne idu u istoj večeri.
• Hidratantna krema nije dodatak, nego zaštitni dio rutine.
• SPF ujutro je obavezan.
• Peckanje koje traje, crvenilo i ljuštenje nisu znak da ste “na dobrom putu”, nego signal za pauzu.
• Kod retinola je najvažnije ne požurivati kožu. Treba mu dosljednost, dobra hidratacija i zaštita od sunca.
• Kada se uvede postepeno i koristi bez pretjerivanja, može biti jedan od najkorisnijih sastojaka u njezi kože, ali samo ako mu date vrijeme da radi.
  
  
   

Pogledajte najnovije teme na Bonjour.ba  
Naslovna fotografija: @maisonalaia