Ubrzani tempo, izmjena godišnjih doba, manjak sunčeve svjetlosti i neizvjesnost koju donosi kraj godine – zima nas ponekad može opteretiti pa umjesto da uživamo u svim pozitivnim stranama osjećamo napetost i brigu.

Kako biste uspješno odolijevali svim izazovima zime, pripremili smo za vas ovaj maleni vodič za brigu o sebi u kojem ćete pronaći sve što vam treba - od brige o koži pa sve do mentalnog zdravlja, kako biste uživali u svemu što nosi zima.

Probudite produktivnost uz planiranje

Obaveza je sve više i to može rezultirati stresom i anksioznosti. Žongliranje između više obaveza i dnevnih zadataka bit će lakše ako odmah na početku dana napravite popis svih zadataka.

Neka jutro bude rezervisano za planiranje dana – osmislite svoju jutarnju rutinu tako da vam omogući miran ulaz u svakodnevicu i dovoljno energije za sve ono što vam donosi dan. Mnogi ne mogu zamisliti jutro bez kafe, ali ako ste i vi primijetili nagli pad energije u ranim poslijepodnevnim satima, možda biste mogli razmisliti o tome da zamijenite svoj jutarnji izvor kofeina.

Zeleni i crni čaj sadrže manje kofeina od kafe, ali garantuju stabilan tok i energije kroz cijeli dan. Osim toga, za razliku od kafe, u čaju možete uživati i više puta dnevno, a tu su i brojne zdravstvene pogodnosti pijenja čaja – od velike količine antioksidansa, blagotvornog djelovanja na kardiovaskularni sustav pa sve do tvari koje djeluju na opuštanje nervnog sustava. Uz idealnu jutarnju rutinu lakše ćete se nositi s obavezama, izbjeći ćete osjećaj preopterećenosti, a čaj će se pobrinuti da vaš dan prođe u puno mirnijem tonu.

Obratite pozornost na svoju prehranu

Kvalitetnu i uravnoteženu ishranu važno je održavati tokom cijele godine, ali upravo s dolaskom hladnijih dana naš organizam zahtijeva više vitamina, minerala i nutrijenata koji će se pobrinuti da naš organizam zadrže na optimalnom nivou. Adekvatan unos vitamina i minerala pogotovo je važan za izgradnju imuniteta i kao preventiva sezonskim virozama i upalama. U prodaji se nalaze brojni dodatci prehrani, ali uvijek je važnije usmjeriti se na konzumaciju zdravih namirnica uz svaki obrok. Zato ove zime posegnite za svježim voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama te napitcima bogatima vitaminima kao što su svježi voćni sok ili voćni čaj.

Naravno, zima podrazumijeva i uživanje u raznim delicijama. Svakako nemojte propustiti zimske gastro radosti. Idealan izbor za vraćanje u ravnotežu i umanjivanje efekata zasitne zimske ishrane su čajevi, a pogotovo će vam koristiti sastojci poput đumbira, metvice i koprive.

Posvetite pozornost svojoj koži

Hladni zrak i grijani prostori glavni su razlog zašto naša koža zimi treba više njege i pažnje. Iskoristite priliku da vaša rutina njege kože postane trenutak u kojem ćete se posvetiti sebi. Ovisno o potrebama vaše kože, definirajte pravu kombinaciju proizvoda kojima ćete postići najbolju rutinu za vašu kožu, a pritom se fokusirajte na cjelovit pristup koji uključuje vraćanje vlažnosti i elastičnosti. Osim proizvoda koji se nanose površinski, imajte na umu da je za kožu lica također važno ono što unosimo u organizam. Pobrinite se da u organizam unesete dovoljno vode, a poželite li bonus djelovanja, svakako je dobro konzumirati i blagotvorne prirodne čajeve poput onog od kamilice ili zelenog čaja.

Kreirajte svoju noćnu rutinu prije spavanja

Briga o sebi počiva na dovoljnoj količini sna. Izmjena godišnjih doba na mnoge ljude ostavlja posljedice, a prilagodba na kratkotrajno dnevno svjetlo može unijeti neravnotežu u naše navike spavanja. Kako biste vratili ravnotežu i stvorili pravilan dnevni ritam, odredite vrijeme kada ćete svake večeri biti spremni za počinak. Ako imate problema s ulaskom u san prije spavanja odložite mobitel, tablet ili laptop te umjesto toga posegnite za knjigom. Ipak, najbolje je samo ugasiti svjetlo i utonuti u san, a kako biste usporili tok misli i pripremili se za spavanje, posegnite za čajevima poput kamilice ili mješavine metvice, matičnjaka i naranče koji organizmu donose umirujuća svojstva.

***
Naslovna fotografija: Naturavita Promo

Postoje treninzi nakon kojih se osjećate iscrpljeno i oni nakon kojih imate osjećaj da ste ponovo uključili život. Spinning pripada ovoj drugoj grupi.

To je onih 45 minuta kad sve drugo nestane, kad misli stanu, a tijelo preuzme glavnu riječ. Muzika, svjetla i ritam disanja postaju sinhronizovani pokret koji ne umara, nego puni.
 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Josée Levesque (@sweatwithjosee)

Balans između snage i oslobađanja

Spinning je rijetka kombinacija fizičkog napora i mentalnog rasterećenja. Zglobovi su zaštićeni jer nema udarnih pokreta, ali mišići, posebno noge, core i leđa, rade ozbiljno. Znojiš se, srce ubrzava, ali um se, paradoksalno, smiruje. To je onaj osjećaj kad se ne boriš protiv tijela, već s njim sarađuješ.

Foto: @marymargaretcuster

Muzika, svjetla i zajednički puls

Jedna od čari spinninga je osjećaj zajedništva. Dok instruktori vode kroz promjene ritma, svjetla prate tempo, a cijela sala diše kao jedno. Redovni spinning treninzi jačaju izdržljivost i cirkulaciju, poboljšavaju držanje i raspoloženje. Kada postane dio rutine, ne mijenja samo tijelo, nego i ritam dana.
 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Daniela Río🦋 (@danielarioc)

Uskoro i u Sarajevu bit će mjesto za vaš “restart”

Svjetski trend koji je spojio pokret, muziku i energiju uskoro stiže i kod nas. U ulici Kranjčevićeva 15 priprema se otvorenje RESTART.STUDIO, boutique spinning i indoor cycling studija čiji koncept spaja upravo ono o čemu spinning govori: tijelo koje se pokreće, um koji se rasterećuje i ljude koji se povezuju.
 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by RESTART STUDIO d.o.o (@_restart.studio_)

Kako poručuju njegovi osnivači: „Život treba ritam. Tijelo i um trebaju ispušni ventil.“ 

Vidimo se na biciklu. I da, prvi trening je besplatan.
 

Foto: @holland.scattergood