11 namirnica koje će ojačati vaš imunitet!

Jesen je za mnoge sinonim i za prehladu i gripu. Što i nije neobično, budući da našem organizmu treba vremena da se prilagodi na nove uvjete i niske temperature. Najlakši i ujedno najzdraviji način jeste unošenje što većeg broja vitamina i minerala u organizam hranom. Kako biste ojačali organizam i pri tome smanjili mogućnost širenja bakterija i virusa, donosimo vam 11 namirnica koje biste trebali uvrstiti u vaš jelovnik.

#Jabuke. Zato što nam je svima poznata ona poslovica da jedna jabuka dnevno tjera doktora van.



#Chilli rajčice su jedan od podcijenjenih izvora vitamina C, a vitamin C je poznat kao odličan pomagač u stvaranju antitijela i obrani našeg organizma od infekcija. Jednostavno, dodajte ih u juhu ili neku od čorbi koje volite pripremati.

#Mrkve su odličan izvor beta karotena, a u našem organizmu se pretvaraju u vitamin A, a ujedno je i antioksidans.

#Prokulice, kelj, blitva – ovo povrće se svakako treba naći na vašem jelovniku. Bogato je željezom, vitaminom C, K, kalijem, mikronutrijentima... vi samo trebate odlučiti u kojem obliku ga želite konzumirati!

#Agrumi. Grejp, naranča i limun – bogati su vitaminom C, antioksidansi, smanjuju stres i napetost i odlični su i za mršavljenje.



#Gljive. Gljive su bogate citokinima, koji su pored molekula antitijela, najvažniji sekundarni proizvođač ćelija vašeg imunog sistema. Sad nemate izgovora za ne-pripremanje ukusne juhe s gljivama!

#Datulje  su slatke, sočne, i sadrže čak 15 različitih minerala, 23 vrste aminokiselina i bogate su proteinima, vitaminom A i K, željezom, magnezijem...Idealan desert!




#Bademi su bogati vitaminom E, bez kojeg naš imunitet ne može baš najbolje funkcionirati. A jako je korisan čak i u malim količinama!

#Češnjak – iako njegov miris nije njegov najbolji suputnik, ova namirnica jedna je od rijetkih koja ima mogućnost boriti se direktno protiv bakterija i infekcija.

# Đumbir biste svakako trebali dodati kao dodatak vašim jelima ili čaju, budući da je i on jedan od začina koji pripomaže jačanju vašeg organizma.

#Juhe – naposljetku, napravite mini mix od dijela gore spomenutih sastojaka i priremite ukusnu domaću juhu.