Kada vam vježbanje postane zabava, upravo tada ćete vidjeti najbolje rezultate. Rečenica je koju veoma često čujemo i s kojom se možemo složiti.

Bez obzira preferirate li jutarnje ili pak večernje vježbe, ne možemo sakriti činjenicu da nam ponekad jednostavno nedostaje motivacije. Naime, vrlo rado bismo teretanu zamijenili druženjem s prijateljima ili pak uz Netflix i neki dobar film. Baš zato ponekad smo više raspoloženi za kući trening koji prilagodimo svom raspoloženju.

No, to ne znači da kućni treninzi ne mogu biti intenzivni i kvalitetni. Dapače, idealni su kada imamo previše obveza, a opet želimo izdvojiti vrijeme za sebe. Tako jedne od najefikasnijih vježbi su one pilates uz koje ćete tonirati vaše tijelo.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Lily (@lilymhe)

Vježbe ruku kao idealan način da pokrenete tijelo

Kada je riječ o vježbama ruku volimo se fokusirati na one jednostavne stimulirajuće pokrete uz koje ćemo dobiti vidljive rezultate. Upravo zato dobro dođu kratki video uradci vježbi koje možete vrlo lako imitirati smješteni u svom omiljenom kutku doma. Lagane, ali veoma efikasne vježbe ruku pomoći će pri toniranju vašeg tijela te učiniti da ruke dobiju vretenast izgled.

Kroz set od pet vježbi koje na svojim društvenim mrežama podijelila trenerica Margie Tuttle možete vrlo lako učvrstiti mišiće ruku. Kako biste vidjeli efikasne rezultate vježbe ponavljajte najmanje 3 puta tjedno. 
 

@move.with.margie Follow for more at-home workouts!✨ #tonedarms #armworkout #workoutsforwomen #beginnerworkout #CinderellaMovie #fyp ♬ Mama Said - Lukas Graham

* * *
Naslovna fotografija: @thepilatesclass 

SPF je vjerovatno jedan od neizostavnih koraka tvoje rutine (ili bi trebao postati). Ali pitanje je: koristiš li ga kako treba?

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Gisou (@gisou)

Znamo da SPF ne mijenja kožu preko noći, ali utiče na to kako će izgledati za nekoliko mjeseci ili godina.

Svakodnevno izlaganje UV zrakama, čak i kada ih ne primjećuješ, postepeno narušava stabilnost, ujednačenost i otpornost kože.

Kada taj korak postane površan ili nedosljedan, razlika se ne vidi odmah, nego se akumulira kroz sitne promjene koje s vremenom postaju očigledne.

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli aisha potter (@aishapotter)

Za razliku od većine proizvoda u rutini, SPF nije statičan sloj koji ostaje isti tokom dana. Njegova efikasnost se mijenja kako sati prolaze, pod uticajem svjetlosti, dodira i svega što se dešava na koži.

SPF koji naneseš ujutro nije isti nekoliko sati kasnije, zbog čega vrijednost nije u jednom nanošenju, nego u kontinuitetu koji često podcjenjujemo.

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Glossier (@glossier)

Evo na šta vrijedi obratiti pažnju kako bi SPF zaista radio svoj posao:
 

Nanosiš ga samo kada je sunčano

SPF se i dalje nesvjesno veže za jake sunčane dane, more ili direktno izlaganje. Međutim, svakodnevna izloženost svjetlosti postoji i kada je oblačno ili kada većinu dana provodiš unutra. 

Preskakanje SPF-a u takvim situacijama ne djeluje kao greška u trenutku, ali stvara obrazac koji se ponavlja.

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Kosas (@kosas)

Ne razmišljaš o njemu nakon jutra 

SPF često ostane samo jutarnji korak koji se više ne ponavlja. Tokom dana, kroz šminku, dodire i svakodnevne navike, njegova prisutnost na koži postaje minimalna, iako to ne primijetiš odmah. 
 

Zato ga ima smisla nanijeti ponovo barem jednom tokom dana, čak i preko šminke, uz lagane formule poput mista ili sticka, ili nježnim tapkanjem umjesto razmazivanja. 

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Pamela Anderson (@pamelaanderson)

Kod SPF-a, više zaista znači više 

SPF se najčešće nanosi po osjećaju, što je gotovo uvijek premalo. Dermatološke preporuke su jasne: za lice i vrat potrebna je količina u dužini dva prsta. 

Sve manje od toga znači da zaštita ne odgovara SPF-u koji piše na pakovanju.

To je razlika između stvarne zaštite i one koju samo pretpostavljaš da imaš. 

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli rhode skin (@rhode)

Miješaš SPF s drugim proizvodima 

Kombinovanje SPF-a s kremom, serumom ili puderom može djelovati praktično, ali time razrjeđuješ formulu i smanjuješ njegovu efikasnost.

SPF je najbolje nanijeti kao poseban sloj i dati mu minut-dva da se upije prije narednih koraka, kako bi zaštita ostala ujednačena. 
 

Oslanjaš se na šminku sa SPF-om 

Šminka sa SPF-om djeluje kao brzo rješenje, ali količina koju naneseš rijetko je dovoljna za stvarnu zaštitu. Takav SPF može dopuniti rutinu, ali ne može zamijeniti zaseban proizvod za zaštitu od sunca. 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli 수민 / Sumin Jang 🐚 (@smeanj)

Kod SPF-a razliku najčešće ne pravi jedan veliki propust, nego male navike koje se ponavljaju svaki dan. 

Pogledajte najnovije teme na Bonjour.ba 
Naslovna fotografija: @haileybieber