Ljeto se bliži kraju i previsoke temperature više nisu dovoljno dobar izgovor za izbjegavanje treninga.

Uz ove tri vrste treninga bismo vas lako mogli zainteresovati za sport i učiniti da jedva čekate naredni odlazak u teretanu. 

Osim ako imate ličnog trenera, super ekipu za vježbanje ili ste sami veoma kreativni, grupni treninzi i solo odlazak na neku od sprava u obližnjoj teretani, brzo mogu učiniti da izgubimo motivaciju ili interes za vježbanje. Vježbe koje radimo nam postanu rutina i ne osjećamo se izazvanim na dokazivanje sebi. 

 

Foto: Pexels.com

Krenut ćemo od najintenzivnijeg ka sporijem tempu. Zbog intenzivnosti svake od vježbi, potrebno je da trening odaberete u skladu sa svojim mogućnostima i potrebama te da se savjetujete s odgovornom osobom. Vježbe iz nastavka ne radite samostalno bez prethodno stečenog znanja.

 

Foto: Pexels.com

CrossFit 

Odlična je opcija za početnike koji žele učiti o različitim oblicima treniranja i promijeniti svoje navike. Osim toga ova vrsta treninga je dobar izbor ako ste već duži vremenski period aktivni ali vam rutina treniranja postaje manje zanimljiva i želite nove izazove.  

CrossFit je spoj kondicionog i treninga snage koji se sastoji od pokreta visokog intenziteta. Već od prvog treninga možete očekivati mnogo skakanja, preskakanja, dizanja tegova i vježbi u kojim koristite težinu vlastitog tijela. 

Foto: Pexels.com

Kickbox

Rekreativni kickbox je sport kojeg su u posljednjih nekoliko godina proslavili svjetski poznati modeli i glumice. Dobra je opcija za osobe koje ne žele iz dana u dan raditi iste vježbe i ponavljati trening. Sigurno je da će svaki trening biti bar malo drugačiji i nepredvidiv. Zbog svoje intenzivnosti preporučuje se osobama koje žele doći do zategnute figure i odlične kondicije bez da provode sate u teretani ponavljajući iste vježbe.

Foto: Pexels.com

Pilates

Za kraj smo ostavili najelegantnije. Znamo da vam je prva asocijacija na pilates Los Angeles, svaki drugi film koji ste gledali i da vam često nije bilo jasno šta se dešava na tim spravama i kako ležanjem možemo postići bilo šta? 

U fokusu ima balans, jačanje mišića i fleksibilnost. Često se povezuje s yogom, ali iako ima drugačiji tempo od prethodnih, pilates također možemo ubrojati u intenzivnije treninge. Vježbe se izvode sporije i mogu im se prilagoditi i početnik i neko ko trenira godinama. Osim fizičkog napora osjećat ćete i mentalni mir zbog činjenice da ste u momentu izvođenja vježbi primorani fokusirati se samo na taj trenutak.

 

Foto: Pexels.com

***
Naslovna fotografija: @form

Kolagen je već neko vrijeme jedna od najtraženijih beauty riječi, čak i u BiH.

Dodajemo ga u kafu, smoothieje i večernje rutine, nadajući se sjajnijoj koži, jačoj kosi i čvršćim noktima. No, da li ste znali da tijelo zapravo već ima sposobnost da proizvodi kolagen, samo mu trebaju pravi saveznici iz hrane?

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Jessica Alba (@jessicaalba)

Umjesto da se oslanjate isključivo na suplemente, ključ je u razumijevanju kako kolagen nastaje. Naime, tijelo ga ne upija direktno, već koristi nutrijente poput vitamina C, aminokiselina i minerala kako bi ga samo proizvelo. Upravo tu na scenu dolaze namirnice koje vjerovatno već imate u kuhinji. 

Citrusi poput narandže, limuna i grejpa igraju važnu ulogu jer vitamin C pomaže sintezu kolagena. Bez njega, taj proces jednostavno ne funkcioniše kako treba. Tu su i jaja, posebno bjelanjak, koji sadrži aminokiseline ključne za njegovu izgradnju.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Mary Vu 🥂 (@maryvu.sg)

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by 집밥 · 브런치 • 원플레이트 | 얌쿡 (@yyamcook)

 

Ako ste ikada čuli za supu od kostiju, postoji razlog zašto je ponovo postala popularna. Dugim kuhanjem kostiju oslobađaju se spojevi koji podržavaju proizvodnju kolagena u tijelu, a uz to pružaju i dodatne benefite za zglobove i probavu.


Zeleno lisnato povrće poput špinata i kelja donosi antioksidanse koji štite postojeći kolagen od razgradnje, dok orašasti plodovi i sjemenke tijelu daju minerale poput cinka koji su neophodni za njegovu obnovu. Iako mrkva ne sadrži kolagen, njen beta-karoten pomaže koži da se regeneriše i štiti postojeći kolagen, što je čini odličnim dodatkom svakodnevnoj prehrani.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Jamie Vespa MS, RD (@dishingouthealth)

 
Možda najzanimljiviji dio ove priče je činjenica da bez pravilne prehrane ni najskuplji kolagen u prahu neće dati željene rezultate. Drugim riječima, ono što jedete svakodnevno ima veći utjecaj nego što mislimo.
 

Naslovna fotografija: @dasha_shamarina