Napolju je sve hladnije, a u zatvorenom sve češće pojačavamo grijanje i biramo tople prostorije.

Ove promjene osjetimo i vidimo i na svojoj koži. Vanjski sloj, lipidna barijera, koja se sastoji od masnih spojeva, pomaže spriječiti ulazak bakterija i toksina u tijelo. Osim što sprječava gubitak vode, lipidna barijera također pomaže u održavanju mekoće i glatkoće kože.

Oštećenje lipidne barijere može dovesti do problema poput suhe kože, crvenila, svraba i povećane osjetljivosti na iritantne tvari. Pomenute niske temperature i česti prelazi između toplote i hladnoće - negativno se odražavaju na lipidnu barijeru naše kože. Kako je možemo zaštiti i njegovati u ovom periodu? 

Foto: Pexels.com

Temperatura vode

Nekoliko stručnjaka tvrdi da vrela voda, bilo da riječ o njezi lica ili tuširanju, može oštetiti barijeru kože. Preporuka je prelazak na kraće, hladnije tuševe, ali i korištenje sredstva za čišćenje i njegu bez mirisa. Kožu tijela i lica hidratizirajte dok je još vlažna, kako biste pospješili zadržavanje vlage.


Pravilna njega kože

Prilikom odabira hidratantnih krema za lice i tijelo izbjegavajte mirise, parabena i metilizotiazolinon, koji mogu dodatno iritirati suhu kožu. Koliko god da je to izazovno trudite se odoljeti trendovima i birajte proizvode u skladu sa svojim potrebama i tipom kože.

Ključ je u korištenju proizvoda redovno, to jeste, u redovnoj njezi kože i stvaranju rutine koja vam odgovara. Već smo nekoliko puta naglasili koliko je važno da njegujemo kožu u skladu s promjenama u okruženju, a to se naročito odnosi na sve hladnije dane koji su pred nama.

Foto: Pexels.com

Hidratacija

Usko je vezana za pravilnu njegu kože, ali koliko god dobro odabrali proizvode za njegu i kreirali idealnu jutarnju i večernju rutinu njege kože, nephodno je da proces hidratacije krene iznutra.

Osim unosa dovoljno vode u organizam, važno je da pazimo i na ishranu. Voće i povrće, na primjer, sadrže visok postotak vode, što također doprinosi hidrataciji tijela.

* * * 
Naslovna fotografija: @nina.gornicka

Ako pratite fitness scenu u BiH, ime Ilhan Muhamedagić vjerovatno vam već zvuči poznato. Na Instagramu ga svakodnevno prati više od 70.000 ljudi, a njegov feed je poput male teretane pun trikova, kratkih vježbi i onih trenutaka koji vas motivišu da ustanete sa stolice.
 

 Ilhan Muhamedagić, Fitness trener  
 

Nije slučajno što baš sada razgovaramo s njim. Novembar je mjesec u kojem se glasnije nego inače priča o muškom zdravlju, ali i mjesec Movember pokreta, kada se širom svijeta naglašava važnost redovnih pregleda muškaraca i brige o sebi. A baš tada, mnogi muškarci, iako s najboljom namjerom, odgađaju upravo one korake koji im najviše mogu pomoći.

Zato smo s Ilhanom otvorili teme koje svaki muškarac prepoznaje, od mitova koji kruže među mlađim momcima i grešaka zbog kojih se odustane od treninga već u prvih 14 dana, do onih jednostavnih navika. 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Bonjour.ba (@bonjour.ba)

Govorio nam je o tome šta stvarno pomaže tijelu da se pokrene i koji su konkretni mali “oslonci” svakodnevne energije, a koje danas bez problema nalazimo u dm trgovinama.
 

Mitovi i greške koje koče na startu    
 

Odmah na početku otkrio nam je neke od najčešćih zamki koje sprečavaju mnoge da krenu. Na primjer, mnogi mladi momci vjeruju da veći mišići automatski donose samopouzdanje. „Najveći mit je da je veći biceps ili više mišića jednako veće samopouzdanje ili možda pažnja žena. Mnogo važnije je emocionalno sazrijevanje i izgradnja vještina.“, kaže Ilhan.

Slično, najčešća greška je želja za prevelikim promjenama odmah. “Želja da se napravi sve i odmah,” objašnjava on, naglašavajući kako to vodi do brzog odustajanja u prvih 14 dana.
 

Kako započeti ako ste na nuli: mali koraci koji mijenjaju sve

Ako trenutno ne trenirate nijedan dan sedmično, savjet Ilhana je da ne čekate savršen plan. „Napraviti sljedeći mikrokorak, pa ako smo doma ustati i uraditi jednu seriju iskoraka da prekinemo inerciju“, kaže on. Ovo je jedan od onih otkrića iz razgovora koji nas podsjeća da pokret počinje malim koracima.
 

Proteinska čokoladica ili shake?    
 

„Poslije treninga nam treba brza energija, pa bih birao Sportness Proteinski shake u kombinaciji sa voćem, a Sportness Protein 50% čokoladicu bih ostavio za duže aktivnosti poput planinarenja“, savjetuje.
 

Office stretch i trening prije doručka    
 

Prekomjerno sjedenje je tihi izazov za donja leđa. „Možemo da se naslonimo na zid, vratimo zglobove u normalan položaj, dišemo i opuštamo se“, predlaže ovaj fitness trener savjet koji se lako uklapa u pauzu za kafu. Naravno, željeli smo saznati i šta preporučuje po pitanju treninga prije doručka: „Svako treba da otkrije ono što njemu više odgovara."

Mini-stack za oporavak 

„Uvijek je preporuka da se urade nalazi vitamina, ali ono što većini muškaraca nedostaje jesu Mivolis magnezij, Mivolis cink i Mivolis omega-3“, istaknuo je Ilhan. Ovi elementi, koji se lako nađu u dm asortimanu, pomažu u bržem oporavku i boljoj mobilnosti, a posebno je korisno za one koji se bore sa umorom nakon treninga.
 

U razgovoru posebno nam je naglasio prevenciju koja ide dalje od fizičkog, a ovaj dio nas je najviše inspirisao jer povezuje trening sa cjelokupnim muškim zdravljem. „Nakon pregleda, broj dva je krvna slika i tri fokus na mentalno zdravlje koje je itekako zapostavljeno kod muškaraca“, kaže on.

Redovni pregled nije samo formalnost, već osnova za otkrivanje ranih znakova, krvna slika daje uvid u ono što tijelo zaista treba, a mentalno zdravlje postaje most ka dugoročnoj snazi.

U svemu tome, Ilhan podsjeća da se male rutine najlakše održavaju kada su dostupne, od svakodnevnih mikro navika do jednostavne podrške poput magnezija, cinka ili omega-3 koje mnogi muškarci danas uzimaju jer ih mogu pronaći usput, u najbližoj dm trgovini.
 

Na kraju, njegovi savjeti su dosljedni koraci koji vas vode ka boljoj verziji sebe, posebno u novembru kada slavimo mušku snagu kroz pokret i brigu. 
 

Ovo su proizvodi iz dm trgovine koje Ilhan preporučuje:
 

Ovaj sadržaj je nastao u suradnji sa dm drogerie markt

Bonjour.ba produkcija  
Foto i video za Bonjour.ba: Marko Jovančić