TEKST: Ilda Lihić-Isović

DATUM OBJAVE: 23.11.2021.

Sve smo svjesne da trebamo manje sjediti i više se kretati, ali u konačnici, posebice ako radimo u kancelariji, taj plan ne ispunimo.

Upravo zbog toga odlučile smo istražili da li je moguće i koje vježbe uraditi dok sjedimo.

Tačnije, kada se protežemo ili se često krećemo tokom dana smanjujemo opterećenje na mišiće i skeletni sistem što može smanjiti vjerovatnoću razvijanja bolova u donjem dijelu leđa i ramena, nelagodu u koljenima, ali i glavobolje.

Foto: unsplash.com

Jedan od načina da se više krećemo čak i bez napuštanja stolice je bavljenje jogom.

Iako se neke od ovih poza obično rade na prostirci, istezanja se također može modificirati tako da se rade na stolici (ili sa stolicom).

Foto: unsplash.com

Ovo je idealno kada posao ne može čekati ili vam je potrebno samo brzo istezanje.

Seriju od pet položaja koje zahtijevaju samo stolicu, bilo da sjedite u kancelariji ili kući, radite često tokom dana, možda svaki sat, ako je moguće.

Također, pokušajte zadržati svaku pozu nekoliko sekundi prije nego što nastavite dalje.

Planina

Sjednite na ivicu stolice sa stopalima ravnim na podu i prstima blago podignutim.

Duboko udahnite dok podižete ruke iznad glave, držeći ramena podalje od ušiju.

Osjetite istezanje kroz prednji dio tijela kao što to radi cura na fotografiji ispod, samo vi uradite sjedeći.

Ukoliko možete malo se nagnite na jednu stranu, a zatim na drugu i vratite se u centar.

Nagnite se naprijed

Sjedeći na stolici sa ispravljenom kičmom i stopalima na podu, nagnite se naprijed preko nogu i pustite da vam se torzo sklopi sa nogama koliko može i spustite glavu prema podu.

Nakon nekoliko sekundi lagano se podignite i ponovite vježbu onoliko puta koliko želite.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by SoulAdvisor (@_souladvisor_)

Mačka

Sjedite uspravno sa rukama na koljenima ili na naslonima stolice.

Pređite u položaj mačke tako što ćete spustiti bradu prema grudima i zaokružiti leđa kao mačka kad se nakostriješi.

Zatim povucite ramena unazad, otvorite se i naprijed kroz prsa dok se krećete u položaj krave, savijajući leđa i puštajući karlicu da se nagne naprijed.

Ponovite još dva puta.

Twist leđa

Sjednite u stolicu i udišući ispružite ravne ruke prema gore, a dok izdišete, okrenite torzo ulijevo i stavite desnu ruku na lijevo koljeno.

Ispružite lijevu ruku iza sebe i stavite je na naslon stolice.

Duboko udahnite, produžavajući udah kroz kičmu, a dok izdišete, pogledajte možete li pojačati twist (nježno).

Vratite se u centar i ponovite na suprotnoj strani.

Foto: unsplash.com

Golub

Počnite tako što ćete sjediti s obje noge ravno na podu.

Podignite desno stopalo od poda i stavite desni gležanj ili list na lijevu butinu.

Sjedeći izdahnite i okrenite se u kukove dok ne osjetite duboko istezanje donjeg dijela leđa.

Zadržite se ovdje nekoliko udisaja, sa svakim izdahom malo više savijajući se naprijed.

Opustite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.

Foto: @luckyyoga8

***

Naslovna fotografija: @alyssabrieloff


Bonjour

Šta danas znači ozbiljan dermatološki pristup? Nova generacija preciznosti u Skin Clinic

TEKST: Ilda Lihić-Isović

Šta danas znači ozbiljan dermatološki pristup? Nova generacija preciznosti u Skin Clinic Šta danas znači ozbiljan dermatološki pristup? Nova generacija preciznosti u Skin Clinic

Kožu često rješavamo usput. 

Malo kreme više, malo SPF-a kad se sjetimo, kontrola nekad i sve je to u redu dok ne shvatimo da savremena dermatologija podrazumijeva mnogo više od reakcije na problem.

Ozbiljan dermatološki pristup podrazumijeva strategiju: razumijevanje biologije kože, planiranje prevencije starenja i kombinovanje regenerativnih i estetskih metoda u jedinstven, personaliziran protokol.

Upravo o toj filozofiji razgovaramo sa timom Skin Clinic Sarajevo, poliklinike smještene na adresi Džemala Bijedića 185A, tačnije na drugom spratu Medicana bolnice, koja objedinjuje kliničku dermatologiju, estetske procedure i regenerativne anti-aging metode.
 

intervju-skin-clinic-samra-soskic-mladez-dermatolog-botoks-1-bonjour-ba

intervju-skin-clinic-samra-soskic-mladez-dermatolog-botoks-14-bonjour-ba

intervju-skin-clinic-samra-soskic-mladez-dermatolog-botoks-50089-bonjour-ba


Kontrola mladeža: šta ljudi najčešće griješe?      
 

U praksi se često pokazuje da ljudi čekaju jasan znak, bol, naglu promjenu boje ili vidljivo povećanje. Problem je što koža rijetko daje tako glasne signale na vrijeme, a najvažnije promjene često se dešavaju suptilno.

Dr. Samra Šoškić: "Ljudi najčešće griješe samim tim što ne kontrolišu mladeže uopšte. Najopasniji je mladež onaj koji nikada nije pregledan.

Strah je najveći neprijatelj i definitivno svaki mladež treba pregledati, makar jednom u život. Samopregledi mladeža, poštujući ABCDE pravilo, gdje je A asimetrija, B (border) rub ili ivica, C (color) boja, D dijametar, E evolucija, trebaju postati standard kao što su samopregledi dojke."
 

intervju-skin-clinic-samra-soskic-mladez-dermatolog-botoks-26-bonjour-ba

intervju-skin-clinic-samra-soskic-mladez-dermatolog-botoks-25-bonjour-ba


Šta pacijente najviše iznenadi kad vide dermatoskop snimak?


Ovdje se razgovor promijeni. I ton, i pitanja. Do tog trenutka sve djeluje poznato. 

Onda pogled ostane malo duže na jednom mjestu i i shvati se da „izgleda u redu“ i „jeste u redu“ nisu uvijek ista stvar. 

Dr. Samra Šoškić: “Kada vide digitalni dermatoskop, najviše ih iznenadi koliko različitih struktura posmatramo, koliko vrsta mladeža postoji i kako to uživo izgleda

U Skinu koristimo samo premium, provjerene medicinske brendove i globalno priznate tehnologije koje garantuju najviše standarde sigurnosti, efikasnosti i kliničke preciznosti u svakom tretmanu.

Canfield IntelliStudio se smatra jednim od najjačih digitalnih dermatoskopskih i total-body imaging sistema. To je sveobuhvatni digitalni sistem koji podiže kliničku dermatoskopiju na profesionalni nivo zahvaljujući kombinaciji tehničke preciznosti, automatizacije i softverske inteligencije
 

intervju-skin-clinic-samra-soskic-mladez-dermatolog-botoks-bonjour-ba-gif

intervju-skin-clinic-samra-soskic-mladez-dermatolog-botoks-50095-bonjour-ba


Svi misle da znaju šta je botoks. Tu obično nastane problem.


Botoks je vjerovatno najpopularniji estetski tretman i istovremeno onaj o kojem kruži najviše pogrešnih uvjerenja. Zanimljivo je da se isti mitovi ponavljaju i kod onih koji ga nikad nisu radili i kod onih koji znaju nekoga ko jeste.

Botoks: šta je najveći mit koji i dalje traje?

Dr. Samra Šoškić: "Dugotrajnost rezultata. Većina pacijenata misli da rezultati traju do šest mjeseci, međutim rezultati popuštaju mnogo ranije

U Skin Clinic botoks se ne posmatra izolovano, nego kao dio šire anti-aging strategije očuvanja proporcija i mimike lica. Cilj nije zamrznuti izraz, nego kontrolisano usporiti dinamičke bore u skladu s anatomijom i potrebama pacijenta.

Kada su nerealna očekivanja pacijenata u pitanju, kada govorimo o botoksu i podizanju kapaka kada postoji višak kože, ja ipak volim riječi da prepustim hirurzima, zato je tu dr. Svjetlana Rogan, maksilofacijalna hirurginja."
 

intervju-skin-clinic-samra-soskic-mladez-dermatolog-botoks-28-bonjour-ba


Šta minimalno invazivna hirurgija podrazumijeva za pacijente?   
 

Dr. Svjetlana Rogan: Podrazumijeva manje rezove, manje bola i brži oporavak. Minimalno invazivne procedure generalno podrazumijevaju manju traumu tkiva i brži oporavak pacijenata. 

U Skin Clinic, minimalno invazivni zahvati obuhvataju savremene laserske procedure, ali i precizne estetske operacije poput blefaroplastike – zahvata koji uklanja višak kože i masnih jastučića i umoran izgled kapaka, vraćajući očima svježinu i otvorenost.

Rezultat nije promjena identiteta, već naglašavanje onoga što je već lijepo i skladno.  

Estetska hirurgija ovdje se ne posmatra izolovano, već kao dio pažljivo osmišljene anti-age strategije. Bilo da je riječ o blefaroplastici, korektivnim zahvatima lica ili kombinaciji s botoksom i drugim nehirurškim tretmanima, svaki plan se kreira individualno – s fokusom na proporcije, mimiku i prirodan balans.  

Cilj je jasan: sigurna procedura, diskretna transformacija i rezultat koji djeluje nenametljivo, ali primjetno.


Koju naviku koža nikad ne oprašta?


Ovo nije greška koju napravimo jednom. Ovo je navika. Ne radi se o ekstremima, nego o sitnicama koje ponavljamo godinama, uvjereni da nije strašno. Koža, međutim, pamti mnogo duže nego mi.

Dr. Samra Šoškić: “Koža nikada ne oprašta nekontrolisano fotoizlaganje. Znači, izlaganje kože prirodnim i vještačkim izvorima svjetlosti definitivno doprinosi i ubrzanom starenju, ali i stvaranju karcinoma na koži.”
 

intervju-skin-clinic-samra-soskic-mladez-dermatolog-botoks-2-bonjour-ba


Kad shvatimo da problem nije u kremi


Kreme su često prva linija odbrane i s razlogom. Ali postoje situacije u kojima uporno mijenjanje proizvoda ne donosi rezultat, jer rješenje nije na površini.

Koji problem ljudi pogrešno tretiraju kremama, a laser tu ima najviše smisla?

Dr. Samra Šoškić: "Definitivno najčešće diskoloracije kože. To su hiperpigmentacije, tamne mrlje na koži lica, vrata i dekoltea, ali i crvene fleke. Najefikasnije rješenje su savremene tehnologije poput lasera.

Od kreme ipak očekujemo nekakav zaštitni efekat i produženje dugoročnosti rezultata."
 

intervju-skin-clinic-samra-soskic-mladez-dermatolog-botoks-50097-bonjour-ba

intervju-skin-clinic-samra-soskic-mladez-dermatolog-botoks-bonjour-ba-gif2-ezgif.com-gif-to-webp-converter (1)


Pomenula bih Nordlys laser kao multifunkcionalnu dermatološko-estetsku platformu razvijenu od Candela Medical koja u jednoj jedinici kombinuje više naprednih tehnologija — IPL (SWT®), frakcioni neablativni laser i Nd:YAG — kako bi omogućila tretmane za veliki spektar kožnih problema i estetskih indikacija. 

Najučinkovitiji je kod uklanjanja hiperpigmentacija lica, rozacee i kapilara kože lica i tijela. Trajno uklanja dlačice, podmlađuje kožu i pomaže u tretiranju ožiljaka od akni i strija."  
 

intervju-skin-clinic-samra-soskic-mladez-dermatolog-botoks-108-bonjour-ba

intervju-skin-clinic-samra-soskic-mladez-dermatolog-botoks-107-bonjour-ba


Regenerativni anti-aging: kada tretman postane biološki odgovor kože


Savremena dermatologija danas ne podrazumijeva samo korekciju vidljivih promjena, nego i regeneraciju tkiva. Upravo tu dolazimo do pitanja koje pacijenti često postavljaju.

Koja je razlika između hijaluronske kiseline, polinukleotida i egzosoma?

Dr. Samra Šoškić: „Odlično pitanje i takvo pitanje dobijamo svakodnevno u praksi. Riječ je o apsolutnom trendu u savremenoj estetskoj i regenerativnoj medicini, ali ipak je najbolja kombinacija ovih tretmana po individualnom protokolu."

U Skin Clinic regenerativne metode planiraju se individualno, s ciljem dugoročnog unapređenja strukture kože, a ne samo trenutnog efekta volumena ili hidratacije.


Dodatna stručna perspektiva: cjelovit pristup i standardi koji se ne preskaču


Tokom ranijeg stručnog gostovanja u Skin Clinic, tim klinike radio je zajedno s dr. Tomicom Bagatinom, koji je podijelio svoj pristup oblikovanju i harmonizaciji lica.

Koji tretman smatrate svojim zaštitnim znakom i šta ga čini posebnim?

Dr. Tomica Bagatin: "Svojim zaštitnim znakom smatram full-face approach, odnosno cjelovit pristup oblikovanju i harmonizaciji lica. Tretman započinje oblikovanjem srednje trećine lica na jagodicama, zatim se konturira donja čeljust i brada, a potom perioralna i periorbitalna regija. U postupak uključujemo Vistabel za gornju trećinu te hibridne filere HArmonyCa u kombinaciji s dermalnim filerima radi prirodnog i dugotrajnog rezultata."
 

intervju-skin-clinic-samra-soskic-mladez-dermatolog-botoks-100-bonjour-ba


Kako biste opisali saradnju sa Skin Clinic?

Dr. Tomica Bagatin: “Suradnja sa Skin Clinic u Sarajevu bila je izuzetno profesionalna i inspirativna. Posebno bih istaknuo stručnost, angažman i otvorenost tima za nova znanja, što je radionicu učinilo izrazito kvalitetnom. 

Veselim se daljnjim edukacijama i budućoj suradnji.”

Briga o koži danas više ne znači reagovati tek kada se problem pojavi. 

U savremenoj dermatologiji, prevencija starenja i očuvanje kvaliteta kože postaju jednako važni kao i terapija postojećih promjena.

U konačnici, najvažnija poruka ovog razgovora jeste da prevencija uvijek dolazi prije korekcije. 

U Skin Clinic pristup se ne zasniva samo na hronološkoj dobi, nego na individualnoj biologiji kože. 

Upravo zato plan njege, regeneracije i estetskih tretmana mora biti personaliziran, integrisan i dugoročno vođen.
 

Ovaj sadržaj je nastao u suradnji sa Skin Clinic Sarajevo
Bonjour.ba produkcija  
Voditeljica projekta: Semra Manjura  
Asistentica projekta: Inka Šehić  
Autorica članka: Ilda Lihić-Isović  
Foto i video: Marko Jovančić


Bonjour

Bonjour.club član!

Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!