TEKST: Ilda Lihić-Isović
DATUM OBJAVE: 23.11.2021.
Sve smo svjesne da trebamo manje sjediti i više se kretati, ali u konačnici, posebice ako radimo u kancelariji, taj plan ne ispunimo.
Upravo zbog toga odlučile smo istražili da li je moguće i koje vježbe uraditi dok sjedimo.
Tačnije, kada se protežemo ili se često krećemo tokom dana smanjujemo opterećenje na mišiće i skeletni sistem što može smanjiti vjerovatnoću razvijanja bolova u donjem dijelu leđa i ramena, nelagodu u koljenima, ali i glavobolje.
Foto: unsplash.com
Jedan od načina da se više krećemo čak i bez napuštanja stolice je bavljenje jogom.
Iako se neke od ovih poza obično rade na prostirci, istezanja se također može modificirati tako da se rade na stolici (ili sa stolicom).
Foto: unsplash.com
Ovo je idealno kada posao ne može čekati ili vam je potrebno samo brzo istezanje.
Seriju od pet položaja koje zahtijevaju samo stolicu, bilo da sjedite u kancelariji ili kući, radite često tokom dana, možda svaki sat, ako je moguće.
Također, pokušajte zadržati svaku pozu nekoliko sekundi prije nego što nastavite dalje.
Planina
Sjednite na ivicu stolice sa stopalima ravnim na podu i prstima blago podignutim.
Duboko udahnite dok podižete ruke iznad glave, držeći ramena podalje od ušiju.
Osjetite istezanje kroz prednji dio tijela kao što to radi cura na fotografiji ispod, samo vi uradite sjedeći.
Ukoliko možete malo se nagnite na jednu stranu, a zatim na drugu i vratite se u centar.
Nagnite se naprijed
Sjedeći na stolici sa ispravljenom kičmom i stopalima na podu, nagnite se naprijed preko nogu i pustite da vam se torzo sklopi sa nogama koliko može i spustite glavu prema podu.
Nakon nekoliko sekundi lagano se podignite i ponovite vježbu onoliko puta koliko želite.
Mačka
Sjedite uspravno sa rukama na koljenima ili na naslonima stolice.
Pređite u položaj mačke tako što ćete spustiti bradu prema grudima i zaokružiti leđa kao mačka kad se nakostriješi.
Zatim povucite ramena unazad, otvorite se i naprijed kroz prsa dok se krećete u položaj krave, savijajući leđa i puštajući karlicu da se nagne naprijed.
Ponovite još dva puta.
Twist leđa
Sjednite u stolicu i udišući ispružite ravne ruke prema gore, a dok izdišete, okrenite torzo ulijevo i stavite desnu ruku na lijevo koljeno.
Ispružite lijevu ruku iza sebe i stavite je na naslon stolice.
Duboko udahnite, produžavajući udah kroz kičmu, a dok izdišete, pogledajte možete li pojačati twist (nježno).
Vratite se u centar i ponovite na suprotnoj strani.
Foto: unsplash.com
Golub
Počnite tako što ćete sjediti s obje noge ravno na podu.
Podignite desno stopalo od poda i stavite desni gležanj ili list na lijevu butinu.
Sjedeći izdahnite i okrenite se u kukove dok ne osjetite duboko istezanje donjeg dijela leđa.
Zadržite se ovdje nekoliko udisaja, sa svakim izdahom malo više savijajući se naprijed.
Opustite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.
Foto: @luckyyoga8
***
Naslovna fotografija: @alyssabrieloff
