Sve smo svjesne da trebamo manje sjediti i više se kretati, ali u konačnici, posebice ako radimo u kancelariji, taj plan ne ispunimo.

Upravo zbog toga odlučile smo istražili da li je moguće i koje vježbe uraditi dok sjedimo.

Tačnije, kada se protežemo ili se često krećemo tokom dana smanjujemo opterećenje na mišiće i skeletni sistem što može smanjiti vjerovatnoću razvijanja bolova u donjem dijelu leđa i ramena, nelagodu u koljenima, ali i glavobolje.

Foto: unsplash.com

Jedan od načina da se više krećemo čak i bez napuštanja stolice je bavljenje jogom.

Iako se neke od ovih poza obično rade na prostirci, istezanja se također može modificirati tako da se rade na stolici (ili sa stolicom).

Foto: unsplash.com

Ovo je idealno kada posao ne može čekati ili vam je potrebno samo brzo istezanje.

Seriju od pet položaja koje zahtijevaju samo stolicu, bilo da sjedite u kancelariji ili kući, radite često tokom dana, možda svaki sat, ako je moguće.

Također, pokušajte zadržati svaku pozu nekoliko sekundi prije nego što nastavite dalje.

Planina

Sjednite na ivicu stolice sa stopalima ravnim na podu i prstima blago podignutim.

Duboko udahnite dok podižete ruke iznad glave, držeći ramena podalje od ušiju.

Osjetite istezanje kroz prednji dio tijela kao što to radi cura na fotografiji ispod, samo vi uradite sjedeći.

Ukoliko možete malo se nagnite na jednu stranu, a zatim na drugu i vratite se u centar.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Emili Sindlev (@emilisindlev)

Nagnite se naprijed

Sjedeći na stolici sa ispravljenom kičmom i stopalima na podu, nagnite se naprijed preko nogu i pustite da vam se torzo sklopi sa nogama koliko može i spustite glavu prema podu.

Nakon nekoliko sekundi lagano se podignite i ponovite vježbu onoliko puta koliko želite.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by SoulAdvisor (@_souladvisor_)

Mačka

Sjedite uspravno sa rukama na koljenima ili na naslonima stolice.

Pređite u položaj mačke tako što ćete spustiti bradu prema grudima i zaokružiti leđa kao mačka kad se nakostriješi.

Zatim povucite ramena unazad, otvorite se i naprijed kroz prsa dok se krećete u položaj krave, savijajući leđa i puštajući karlicu da se nagne naprijed.

Ponovite još dva puta.

Twist leđa

Sjednite u stolicu i udišući ispružite ravne ruke prema gore, a dok izdišete, okrenite torzo ulijevo i stavite desnu ruku na lijevo koljeno.

Ispružite lijevu ruku iza sebe i stavite je na naslon stolice.

Duboko udahnite, produžavajući udah kroz kičmu, a dok izdišete, pogledajte možete li pojačati twist (nježno).

Vratite se u centar i ponovite na suprotnoj strani.

Foto: unsplash.com

Golub

Počnite tako što ćete sjediti s obje noge ravno na podu.

Podignite desno stopalo od poda i stavite desni gležanj ili list na lijevu butinu.

Sjedeći izdahnite i okrenite se u kukove dok ne osjetite duboko istezanje donjeg dijela leđa.

Zadržite se ovdje nekoliko udisaja, sa svakim izdahom malo više savijajući se naprijed.

Opustite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.

Foto: @luckyyoga8

***

Naslovna fotografija: @alyssabrieloff

Grijanje, klima i suhi zrak je trio koji ne prašta koži. U sezoni grijanja, lice lako postane suho, zategnuto i bez onog „svježeg“ sjaja.

Dermatolozi to znaju bolje od svih i zato imaju svoje male trikove kako da koža ostane sretna i hidratizirana čak i kad radiator bruji.
 

Foto: @melissa_thiebaut

 

Nježno čišćenje je pola hidratacije

 

Ako ti se koža zateže nakon umivanja to nije znak da je čista, nego da joj treba hidratacija. U hladnijim mjesecima koristi mliječne ili uljne čistače jer ne skidaju prirodne lipide s kože. Blagi čistač postavlja ton za sve što slijedi, serum, kremu, masku i pomaže koži da sve to bolje iskoristi.

Mali trik: ako koristiš micelarnu, uvijek je isperi. Micelarne čestice znaju isušiti kožu ako ostanu na licu.

Konkretni proizvodi koje možeš isprobati:

 

 

Kupi ovdje

 

Hidrataciju gradi slojevito

 

Zaboravi “jedna krema za sve”. Zimi se koža voli njegovati u slojevima. Biraj prvo tonik s pantenolom, glicerinom ili alantoinom jer je nježan, umirujući i bez alkohola.

Sljedeći korak je serum s dodatnim umirujućim ili barijernim sastojcima npr. niacinamidom, beta-glukanom ili ceramidima.
On će pomoći da se koža regenerira i smiri u sezoni grijanja.

Treći i zaštitni korak je krema s hijaluronskom kiselinom. Ona “zaključava” sve što si prethodno nanijela i sprečava da hidratacija ispari iz kože.

Savjet za nanošenje: kad naneseš serum, ne čekaj da se potpuno osuši već stavi kremu dok je koža još blago vlažna. Na taj način krema “uhvati” vlagu i drži je unutar kože.

Konkretni proizvodi koje možeš isprobati:

 

Kupi ovdje

 

Kupi ovdje

 

Kupi ovdje

 

Vlažnost zraka mijenja sve

 

Koliko god dobra bila tvoja krema, neće pomoći ako zrak oko tebe “pije” vlagu iz kože. Rješenje: ovlaživač zraka ili, ako si old school, posuda s vodom pored radijatora. Taj mali trik napravi veliku razliku, posebno noću, dok se koža regeneriše.

Extra hack: u sobi možeš držati i nekoliko biljaka poput spatifiluma, paprati, zelenog ljiljana ili ficusa. Lijepe su, korisne i, realno, najbolji “beauty filter” koji možeš dodati u svoj dom.
 

Foto: @lockecici

 

Hidratacija počinje iznutra

Da, znamo da zvuči kao kliše, ali voda je ozbiljan beauty alat. Topli biljni čajevi, supice pa čak i voće poput mandarina i jabuka pomažu da koža zadrži hidrataciju iznutra. 
 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Júlia Maria Cardones🌪️ (@juliacardones)

 

Noć je vrijeme za reparaciju

 

Tokom dana koža se bori s hladnoćom, toplinom i suhim zrakom. Noć je tvoj trenutak da joj pomogneš. Kombinacija guste kreme ili overnight maske je odlična stvar. One stvaraju zaštitni sloj koji sprečava isušivanje dok spavaš. Ujutro, lice izgleda svježe, mekano i odmorno.

Mini ritual: prije spavanja na kratko provjetri prostoriju jer svjež zrak + dobra maska = top beauty kombinacija.

U konačnici, sezona grijanja ne mora značiti sezonu suhog lica. Slojevita rutina, više vlage u zraku i malo pažnje mogu napraviti čudo.
 

Foto: @maria.calvet