TEKST: Ilda Lihić-Isović
DATUM OBJAVE: 23.11.2021.
Sve smo svjesne da trebamo manje sjediti i više se kretati, ali u konačnici, posebice ako radimo u kancelariji, taj plan ne ispunimo.
Upravo zbog toga odlučile smo istražili da li je moguće i koje vježbe uraditi dok sjedimo.
Tačnije, kada se protežemo ili se često krećemo tokom dana smanjujemo opterećenje na mišiće i skeletni sistem što može smanjiti vjerovatnoću razvijanja bolova u donjem dijelu leđa i ramena, nelagodu u koljenima, ali i glavobolje.
Foto: unsplash.com
Jedan od načina da se više krećemo čak i bez napuštanja stolice je bavljenje jogom.
Iako se neke od ovih poza obično rade na prostirci, istezanja se također može modificirati tako da se rade na stolici (ili sa stolicom).
Foto: unsplash.com
Ovo je idealno kada posao ne može čekati ili vam je potrebno samo brzo istezanje.
Seriju od pet položaja koje zahtijevaju samo stolicu, bilo da sjedite u kancelariji ili kući, radite često tokom dana, možda svaki sat, ako je moguće.
Također, pokušajte zadržati svaku pozu nekoliko sekundi prije nego što nastavite dalje.
Planina
Sjednite na ivicu stolice sa stopalima ravnim na podu i prstima blago podignutim.
Duboko udahnite dok podižete ruke iznad glave, držeći ramena podalje od ušiju.
Osjetite istezanje kroz prednji dio tijela kao što to radi cura na fotografiji ispod, samo vi uradite sjedeći.
Ukoliko možete malo se nagnite na jednu stranu, a zatim na drugu i vratite se u centar.
Nagnite se naprijed
Sjedeći na stolici sa ispravljenom kičmom i stopalima na podu, nagnite se naprijed preko nogu i pustite da vam se torzo sklopi sa nogama koliko može i spustite glavu prema podu.
Nakon nekoliko sekundi lagano se podignite i ponovite vježbu onoliko puta koliko želite.
Mačka
Sjedite uspravno sa rukama na koljenima ili na naslonima stolice.
Pređite u položaj mačke tako što ćete spustiti bradu prema grudima i zaokružiti leđa kao mačka kad se nakostriješi.
Zatim povucite ramena unazad, otvorite se i naprijed kroz prsa dok se krećete u položaj krave, savijajući leđa i puštajući karlicu da se nagne naprijed.
Ponovite još dva puta.
Twist leđa
Sjednite u stolicu i udišući ispružite ravne ruke prema gore, a dok izdišete, okrenite torzo ulijevo i stavite desnu ruku na lijevo koljeno.
Ispružite lijevu ruku iza sebe i stavite je na naslon stolice.
Duboko udahnite, produžavajući udah kroz kičmu, a dok izdišete, pogledajte možete li pojačati twist (nježno).
Vratite se u centar i ponovite na suprotnoj strani.
Foto: unsplash.com
Golub
Počnite tako što ćete sjediti s obje noge ravno na podu.
Podignite desno stopalo od poda i stavite desni gležanj ili list na lijevu butinu.
Sjedeći izdahnite i okrenite se u kukove dok ne osjetite duboko istezanje donjeg dijela leđa.
Zadržite se ovdje nekoliko udisaja, sa svakim izdahom malo više savijajući se naprijed.
Opustite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.
Foto: @luckyyoga8
***
Naslovna fotografija: @alyssabrieloff
TEKST: Bonjour.ba
Ako bismo početkom godine dodjeljivali nagrade za najlogičniju beauty saradnju, ova bi već imala statuu na polici. Kérastase, brend kojem vjerujemo, koji godinama gradi odnos s kosom kao ritualom i Demi Moore, žena čija kosa nikada nije bila trend, nego potpis.
U moru kampanja koje se takmiče ko će biti glasniji, ova dolazi sa vizualma koji su smireni, estetika čista, poruka jasna. I iskreno? Lijepo je vidjeti beauty priču koja ne pokušava biti viralna po svaku cijenu, nego ostaje vjerna svom identitetu.
Kérastase je 13.1. zvanično predstavio Demi Moore kao novu globalnu ambasadoricu brenda. Demi Moore, glumica nominovana za Oskara, producentica i autorica bestselera New York Timesa, u ovoj saradnji ne dolazi kao „novo lice“, nego kao žena čija karijera decenijama redefiniše šta znači biti vidljiva, snažna i svoja u industriji koja rijetko oprašta dosljednost.
Njene uloge od Ghosta i Indecent Proposala, preko G.I. Jane, pa sve do The Substance i najnovije uloge u seriji Landman, uvijek su imale zajedničku crtu: karakter koji se ne prilagođava očekivanjima, nego ih pomjera. Isto važi i za način na koji je godinama gradila svoj javni identitet.
Demi Moore je oduvijek bila prepoznatljiva po kosi, dugoj, tamnoj, ali i po hrabrim rezovima koji su u svoje vrijeme izazivali reakcije. Kod nje kosa nikada nije bila samo estetika, nego sredstvo izražavanja: snage, ranjivosti, promjene.
Upravo zato Kérastase ovu saradnju gradi na simbolici. Kosa kao kontinuitet. Kao nešto što raste s nama, mijenja se i nosi priču, bez potrebe da se stalno popravlja ili skriva.
Vizuale kampanje potpisuje legendarni fotografski duo Inez & Vinoodh , a snimani su u New Yorku. Estetika je svedena, elegantna i nenametljiva u skladu s novim poglavljem Kérastase linije Chronologiste, koja uskoro stiže u revitaliziranom izdanju.
"Oduvijek sam se divila izuzetnom prisustvu koje Demi ima, kako na ekranu tako i van njega. Ona oličava rijetku kombinaciju elegancije, snage i autentičnosti koja je inspirisala više generacija. Demi je neustrašiva – ne samo u svojim kultnim ulogama, već i u načinu na koji prihvata svoju individualnost i dijeli svoj put sa iskrenošću i gracioznošću.
Njena legendarna kosa je više nego samo lijepa; ona je jedan od njenih simbola samopouzdanja i slobode. Ona se zalaže za moć bivanja vjernim sebi, zagovarajući samoizražavanje i ohrabrujući druge da prihvate sopstvene priče.
Demi istinski odražava duh Kérastase žene – hrabre, osnažene i neustrašive u tome da dopusti svojoj priči da zablista." - rekla je Amber Zak Yopp, globalna predsjednica brenda, Kérastase.
U svojoj izjavi, Demi Moore ovu saradnju ne opisuje kao klasičan ambasadorski angažman, nego kao lično poglavlje: "Iskreno sam počastvovana što se pridružujem Kérastase porodici kao njihova globalna ambasadorica brenda. Moj život su oblikovali ljubav, rast i nova iskustva – a moja kosa je bila uz mene kroz sve to.
Vjerujem da u kosi postoji jedinstvena energija; ona nosi naša iskustva, naše samopouzdanje i našu individualnost.
Za mene postoji prava sloboda u tome da pustite svoju kosu da jednostavno bude ono što jeste i da joj dozvolite da ispriča vašu priču. To je za mene suština ljepote – biti autentičan i prihvatiti ono što jesi. Jedva čekam da podijelim svoje novo Kérastase poglavlje sa svima vama."
Kérastase je brend kojem smo vjerovali godinama i to se ne mijenja, ali kada žena poput Demi Moore stane iza brenda, to nije stvar trenda ni trenutka. To je znak prepoznavanja vrijednosti koje traju: dosljednosti, odnosa prema sebi i ljepote.
I ako smo Kérastase voljeli i prije, sada ga, sasvim iskreno, volimo još mrvicu više.
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
