Sve smo svjesne da trebamo manje sjediti i više se kretati, ali u konačnici, posebice ako radimo u kancelariji, taj plan ne ispunimo.

Upravo zbog toga odlučile smo istražili da li je moguće i koje vježbe uraditi dok sjedimo.

Tačnije, kada se protežemo ili se često krećemo tokom dana smanjujemo opterećenje na mišiće i skeletni sistem što može smanjiti vjerovatnoću razvijanja bolova u donjem dijelu leđa i ramena, nelagodu u koljenima, ali i glavobolje.

Foto: unsplash.com

Jedan od načina da se više krećemo čak i bez napuštanja stolice je bavljenje jogom.

Iako se neke od ovih poza obično rade na prostirci, istezanja se također može modificirati tako da se rade na stolici (ili sa stolicom).

Foto: unsplash.com

Ovo je idealno kada posao ne može čekati ili vam je potrebno samo brzo istezanje.

Seriju od pet položaja koje zahtijevaju samo stolicu, bilo da sjedite u kancelariji ili kući, radite često tokom dana, možda svaki sat, ako je moguće.

Također, pokušajte zadržati svaku pozu nekoliko sekundi prije nego što nastavite dalje.

Planina

Sjednite na ivicu stolice sa stopalima ravnim na podu i prstima blago podignutim.

Duboko udahnite dok podižete ruke iznad glave, držeći ramena podalje od ušiju.

Osjetite istezanje kroz prednji dio tijela kao što to radi cura na fotografiji ispod, samo vi uradite sjedeći.

Ukoliko možete malo se nagnite na jednu stranu, a zatim na drugu i vratite se u centar.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Emili Sindlev (@emilisindlev)

Nagnite se naprijed

Sjedeći na stolici sa ispravljenom kičmom i stopalima na podu, nagnite se naprijed preko nogu i pustite da vam se torzo sklopi sa nogama koliko može i spustite glavu prema podu.

Nakon nekoliko sekundi lagano se podignite i ponovite vježbu onoliko puta koliko želite.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by SoulAdvisor (@_souladvisor_)

Mačka

Sjedite uspravno sa rukama na koljenima ili na naslonima stolice.

Pređite u položaj mačke tako što ćete spustiti bradu prema grudima i zaokružiti leđa kao mačka kad se nakostriješi.

Zatim povucite ramena unazad, otvorite se i naprijed kroz prsa dok se krećete u položaj krave, savijajući leđa i puštajući karlicu da se nagne naprijed.

Ponovite još dva puta.

Twist leđa

Sjednite u stolicu i udišući ispružite ravne ruke prema gore, a dok izdišete, okrenite torzo ulijevo i stavite desnu ruku na lijevo koljeno.

Ispružite lijevu ruku iza sebe i stavite je na naslon stolice.

Duboko udahnite, produžavajući udah kroz kičmu, a dok izdišete, pogledajte možete li pojačati twist (nježno).

Vratite se u centar i ponovite na suprotnoj strani.

Foto: unsplash.com

Golub

Počnite tako što ćete sjediti s obje noge ravno na podu.

Podignite desno stopalo od poda i stavite desni gležanj ili list na lijevu butinu.

Sjedeći izdahnite i okrenite se u kukove dok ne osjetite duboko istezanje donjeg dijela leđa.

Zadržite se ovdje nekoliko udisaja, sa svakim izdahom malo više savijajući se naprijed.

Opustite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.

Foto: @luckyyoga8

***

Naslovna fotografija: @alyssabrieloff

Prošlog mjeseca, nakon brojnih upita i želja, konačno smo predstavili naš Bonjour duks – simbol vrijednosti i vizije koje dijelimo s vama.

Od tada, dostupan je u Atelje 71 vlasnica Erne, prepoznatljive kao Diva is back i njene sestre Irme Saljević Krvavac. S radošću vidimo kako ovaj komad postaje dio vaših svakodnevnih kombinacija.

Osmislili smo Bonjour duks tako da bude više od običnog komada odjeće, on je statement, osnova svake garderobe i platno za vašu kreativnost. Naš duks je limitirano izdanje, a znamo da su S/M veličine već rasprodane, stoga ćete vidjeti kako se mogu stilizovati i oversized modeli.

Bilo da je nosite uz ležerne outfite, elegantnije kombinacije ili u nekom neočekivanom stylingu, ova dukserica je vaš saveznik u kreiranju autentičnog izgleda. 

 

A kako je stilizirati kroz cijelu sedmicu? Tu nam dolazi Erna! Podijelila je s nama svoj modni dnevnik – pet dana, pet kombinacija, svaka sa svojim šarmom.

Svejedno da li tražite inspiraciju ili samo želite osvježiti način na koji nosite duksericu, ovo je vodič koji će vam pomoći da je prilagodite svom stilu, na način koji možda dosad niste ni razmatrali.

Otkrijte Ernine kombinacije i pronađite svoj omiljeni način da nosite Bonjour duks kroz ovaj vodič.

 

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Erna Saljevic (@divaisback)

Ponedjeljak: Prvi dan, prvi statement

Karamel kožna midi suknja daje strukturu, dok oversized sivi duks unosi ležernost i udobnost, nešto što svakom početku sedmice treba. Bijele čizme do koljena vizualno produžuju figuru, a prepoznatljivi ANRE Cognac kožni tote iz Erninog brenda u neutralnoj nijansi upotpunjuje ovaj sofisticirani look. Savršena inspiracija kako započeti sedmicu sa stilom.

 

 

Utorak: Silver touch za drugi dan

Silver široke kožne hlače daju futuristički ton klasičnoj dukserici, pretvarajući je u statement komad. Bijele čizme osiguravaju svježinu, dok Ernina vibrantna narandžasta Freya IT torbica daje neočekivani color twist i proljetni duh cijelom looku.

Srijeda:

Lepršava satenska suknja u maslina zelenoj nijansi unosi dozu ženstvenosti i mekoće, savršeno balansirajući s ležernim krojem dukserice. Bijele čizme naglašavaju pročišćenu estetiku, dok clasic ANRE suede tote suptilno upotpunjuje kombinaciju, bez narušavanja njene elegancije.

 

Četvrtak: Prugasti upgrade

Klasične široke pantalone na pruge podižu duks na potpuno novi nivo, igrajući na granici između poslovnog i ležernog.  Adidas tene unose casual notu, dok Freya IT u dubokoj burgundy nijansi dodaje dozu profinjenog kontrasta, baš onoliko koliko je potrebno da outfit dobije dinamičan zaokret.

 

Petak: With a twist

Smart casual na Ernin način, za ulazak u vikend. Erna je Bonjour duks na pametan način stilizovala, vežući ga preko ANRE off the shoulder bijele košulje, stvarajući sofisticiran, ali i nenametljiv cool look. Bijele široke pantalone i čizme održavaju minimalističku estetiku, dok ANRE suede tote u toploj sivoj nijansi, zaokružuje cijelu kombinaciju. 





 

Bilo da se odlučite za klasičnu eleganciju, neočekivane kombinacije ili odvažne kontraste, ovaj duks je osmišljen da se prilagodi vama i vašem ritmu i stilu.

Erna nam je pokazala kako ga nositi na pet različitih načina, ali na kraju dana, najvažnije je kako ga vi stilizirate, jer moda je igra, a pravila pišete sami.

Koji od ovih outfita je vaš favorit? Ili ste već osmislili neki svoj jedinstveni način nošenja Bonjour duksa? Podijelite s nama, a mi jedva čekamo da vidimo vaše verzije!

***
Foto: Erna Saljević