Sve smo svjesne da trebamo manje sjediti i više se kretati, ali u konačnici, posebice ako radimo u kancelariji, taj plan ne ispunimo.

Upravo zbog toga odlučile smo istražili da li je moguće i koje vježbe uraditi dok sjedimo.

Tačnije, kada se protežemo ili se često krećemo tokom dana smanjujemo opterećenje na mišiće i skeletni sistem što može smanjiti vjerovatnoću razvijanja bolova u donjem dijelu leđa i ramena, nelagodu u koljenima, ali i glavobolje.

Foto: unsplash.com

Jedan od načina da se više krećemo čak i bez napuštanja stolice je bavljenje jogom.

Iako se neke od ovih poza obično rade na prostirci, istezanja se također može modificirati tako da se rade na stolici (ili sa stolicom).

Foto: unsplash.com

Ovo je idealno kada posao ne može čekati ili vam je potrebno samo brzo istezanje.

Seriju od pet položaja koje zahtijevaju samo stolicu, bilo da sjedite u kancelariji ili kući, radite često tokom dana, možda svaki sat, ako je moguće.

Također, pokušajte zadržati svaku pozu nekoliko sekundi prije nego što nastavite dalje.

Planina

Sjednite na ivicu stolice sa stopalima ravnim na podu i prstima blago podignutim.

Duboko udahnite dok podižete ruke iznad glave, držeći ramena podalje od ušiju.

Osjetite istezanje kroz prednji dio tijela kao što to radi cura na fotografiji ispod, samo vi uradite sjedeći.

Ukoliko možete malo se nagnite na jednu stranu, a zatim na drugu i vratite se u centar.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Emili Sindlev (@emilisindlev)

Nagnite se naprijed

Sjedeći na stolici sa ispravljenom kičmom i stopalima na podu, nagnite se naprijed preko nogu i pustite da vam se torzo sklopi sa nogama koliko može i spustite glavu prema podu.

Nakon nekoliko sekundi lagano se podignite i ponovite vježbu onoliko puta koliko želite.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by SoulAdvisor (@_souladvisor_)

Mačka

Sjedite uspravno sa rukama na koljenima ili na naslonima stolice.

Pređite u položaj mačke tako što ćete spustiti bradu prema grudima i zaokružiti leđa kao mačka kad se nakostriješi.

Zatim povucite ramena unazad, otvorite se i naprijed kroz prsa dok se krećete u položaj krave, savijajući leđa i puštajući karlicu da se nagne naprijed.

Ponovite još dva puta.

Twist leđa

Sjednite u stolicu i udišući ispružite ravne ruke prema gore, a dok izdišete, okrenite torzo ulijevo i stavite desnu ruku na lijevo koljeno.

Ispružite lijevu ruku iza sebe i stavite je na naslon stolice.

Duboko udahnite, produžavajući udah kroz kičmu, a dok izdišete, pogledajte možete li pojačati twist (nježno).

Vratite se u centar i ponovite na suprotnoj strani.

Foto: unsplash.com

Golub

Počnite tako što ćete sjediti s obje noge ravno na podu.

Podignite desno stopalo od poda i stavite desni gležanj ili list na lijevu butinu.

Sjedeći izdahnite i okrenite se u kukove dok ne osjetite duboko istezanje donjeg dijela leđa.

Zadržite se ovdje nekoliko udisaja, sa svakim izdahom malo više savijajući se naprijed.

Opustite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.

Foto: @luckyyoga8

***

Naslovna fotografija: @alyssabrieloff

Telefon danas rijetko otvaramo zato što nam stvarno treba. Češće ga uzmemo dok čekamo kafu, dok se stranica učitava, dok lift nikako da dođe ili dok nam je neugodno ostati dvije minute bez ičega.

Deset minuta kasnije još smo tu. Nismo se odmorili, nismo saznali ništa posebno važno, a iskreno nismo ni uživali koliko smo mislili da hoćemo. Samo smo preselili pažnju negdje drugo i sada nam je malo teže vratiti se sebi, poslu, razgovoru ili toj jednoj obavezi zbog koje smo telefon vjerovatno i uzeli kao izgovor. 

 

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Bianca (@bianca.victoria.ny)

Dopamin se u ovoj temi često pojednostavi do neprepoznatljivosti. Nije samo hormon sreće, niti je problem u tome što ga imamo previše.

 

Njegova uloga je snažno vezana za motivaciju, iščekivanje i potragu za nagradom, zbog čega nas digitalni sadržaj tako lako zadrži. Nije svaki video zanimljiv, ali zato sljedeći možda hoće biti. 

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Bella 🦋 (@bellahadid)

Zato su savjeti o dopamine detoxu često pogrešno postavljeni. Ne možete se detoksikovati od dopamina, niti bi to bilo pametno. Mozak uvijek traži nagradu, a mi smo ga naučili da je najbrža na dohvat ruke. 
 

Šta je onda dopaminska rutina? 

Dopaminska rutina ne počinje brisanjem aplikacija, nego prepoznavanjem trenutaka u kojima telefon uzimate automatski. Prvi korak nije zabrana, nego zamjena. 

Odaberite tri trenutka u danu u kojima najčešće posežete za telefonom i unaprijed odlučite šta ćete uraditi umjesto toga.

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Mathilde Gøhler (@mathildegoehler)

Ujutro to može biti kafa prije poruka. Tokom rada pauza koja ne uključuje još jedan ekran. Navečer telefon koji ostaje van kreveta barem pola sata prije spavanja.

Najlakši način je da rutinu vežete za ono što već radite. 

Poslije pranja zuba ne otvarate Instagram, nego prozor. Nakon završenog maila ne uzimate telefon, nego ustanete po vodu. Prije spavanja ne provjeravate još jednom sve aplikacije, nego ostavite telefon u drugoj sobi. Što je zamjena jednostavnija, veća je šansa da ćete je stvarno ponoviti.

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Hailey Rhode Bieber (@haileybieber)

Dopaminski meni za dane kada automatski tražite ekran 

Dopaminski meni je kratka lista stvari koje vam daju mali osjećaj promjene, ali vas ne uvuku u još pola sata skrolanja. Najbolje je da bude podijeljen po tome koliko vremena imate.

Za dvije minute: popijte čašu vode, otvorite prozor, pustite jednu pjesmu, operite šolju, pospremite sto ili izađite na balkon.

Za deset minuta: prošetajte oko zgrade, istegnite se, pripremite kafu bez telefona, nazovite nekoga, pročitajte nekoliko stranica ili sredite jednu ladicu.

Za pola sata: trening, duža šetnja, kuhanje, tuš bez žurbe, njega kože, epizoda serije koju ste stvarno odlučili gledati ili razgovor bez paralelnog provjeravanja ekrana.

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Hanna Schönberg (@hannaschonberg)

 

Vježba koju možete probati već danas 

Sljedeći put kada automatski krenete po telefon, zastanite dvije minute. Ne, ne morate meditirati, brojati udisaje i slično.

Pitajte se: šta sada zapravo tražim? 

Ako nakon te dvije minute i dalje želite uzeti telefon, uzmite ga. Poenta nije u zabrani, nego u tome da odluka makar na trenutak bude vaša.

 
 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Rêve Skin + Beauty (@reve.skin.beauty)

Da budemo jasni, telefon neće nestati iz naših dana, niti treba. Međutim, ne mora biti domaćin svake pauze, svake nelagode i svake dosade. Vratite ga na njegovo mjesto i pustite da dvije minute ostanu prazne. 

Za početak, sasvim dovoljno.
 

Pogledajte najnovije teme na Bonjour.ba  
Naslovna fotografija: @reve.skin.beauty