Svi imamo ciljeve, ali ono na što većina nas provede najviše vremena jeste razmišljanje kako ih postići.

Nije tajna da je sticanje novih navika i postizanje dugoročnih ciljeva izazovno zbog čega većina ljudi odustaje od novogodišnjih odluka, a posebice jer se fokusiramo na sam ishod, a ne na proces.

Motivacija nije jedino što nam je potrebno tj. nije jedini ključ za postizanje naših ciljeva. Vjerujemo da ste pokušali sa mnogim strategijama puno puta i one jednostavno nisu djelovale jer je još nešto nedostajalo.

Motivacija postepeno slabi i vraćate se tamo gdje ste započeli. Upravo zbog toga smo pronašli strategiju koju savjetuje James Clear, autor i govornik fokusiran na navike, donošenje odluka i kontinuirano usavršavanje.

Recimo da, kao i mnogi od nas, želite steći naviku da dosljedno vježbate. Iako su mnogi ljudi motivirani za vježbanje, oni koji se zapravo drže svojih ciljeva čine nešto drugačije.

Točnije, ono što podupire vašu želju i pretvara je u stvarnu akciju nije samo vaš nivo motivacije, već vaš plan za provedbu odnosno implementacija.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Lauren Roscopf (@aloprofile)

KAKO VJEŽBU STVORITI NAVIKOM?

Najvažniji je detaljan plan koji prethodno napravite o tome kada i gdje djelovati, odnosno, kako namjeravate primijeniti određenu naviku.

Znakovi koji mogu pokrenuti naviku dolaze u širokom rasponu oblika - osjećaj telefona kako zuji u džepu, miris čokoladnih kolačića, zvuk sirena hitne pomoći - ali dva najčešća znaka su vrijeme i lokacija.

Namjere implementacije koriste oba ova znaka, a format za stvaranje namjere implementacije je: "Kada se pojavi situacija X, izvršit ću odgovor Y."

Bilo da se radi o zapisivanju tačnog vremena i datuma kada ćete imate zakazano kod stomatologa ili bilježenju vaše kilaže, zapisivanje plana povećava izglede da ćete se držati navika.

KAKO SLIJEDITI SVOJE CILJEVE?

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Viktoria Dahlberg (@viktoria.dahlberg)

Zadatak je jasan: ljudi koji naprave određeni plan kada i gdje će steći novu naviku vjerovatnije će je slijediti.

Danas ako sebi postavite cilj da ćete se zdravije hraniti napišite i tačno kada će se i gdje ova navika dogoditi. Namjera provedbe pretvara cilj u konkretan plan akcije.

Mnogi ljudi misle da im nedostaje motivacije kada je ono što im zaista nedostaje jasnoća. Neki ljudi čitav svoj život provedu čekajući da za to dođe idealno vrijeme, no jednom kada se postavi namjera sa konkretnim planom, ne morate čekati za start.

Jednostavno slijedite svoj unaprijed utvrđeni plan.

KONKRETAN PLAN IZVEDBE

Jednostavan način da primijenite ovu strategiju na svoje navike je da ispunite ovu rečenicu:

Ja ću [radnja] u [vrijeme] na [lokaciji].

Primjerice: Ja ću vježbati jednu minutu u 7 sati ujutro u svojoj spavaćoj sobi ili ja ću ujutru u 8 sati napraviti sebi zeleni čaj.

Ponekad nećete moći ispuniti te zadate male ciljeve i u ovakvim situacijama sjajno je koristiti verziju ove strategije "ako - onda".

Još uvijek izjavljujete svoju namjeru da izvršite određeno ponašanje, tako da je osnovna ideja ista. Međutim, ovaj put jednostavno planirate neočekivane situacije koristeći frazu: "Ako ____, onda ____." Na primjer: Ako za ručak pojedem hamburger, svratit ću u trgovinu i kupiti povrće za večeru.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Marianne Sides | NYC (@mariannesides)

Dajte svojim navikama vremena i prostora. Cilj je učiniti vrijeme i lokaciju toliko očitima da, uz dovoljno ponavljanja, dobijete želju da učinite pravu stvar u pravo vrijeme, čak i ako ne možete reći zašto.

Stoga, zaključak jeste da sama motivacija traje kratko i ne dovodi do cilja, ali ako želite postići svoje ciljeve, potreban vam je plan kada i kako ćete ih izvršiti.

***

Naslovna fotografija: @mariannesides
Tekst: Ilda Lihić-Isović

Zašto se neki ljudi svaki dan bude s osmijehom, dok drugi jedva čekaju da dan završi? Nije to samo stvar sreće ili okolnosti. Tačnije, sve počinje i završava s jednim jednostavnim, ali moćnim ritualom.

Tajna uživanja u svakom danu nije u nečemu kompliciranom, već u svakodnevnim stvarima koje, iako često neprimjetne, čine razliku između stresa i sreće.

 

Koji je to tajni sastojak? Otkrivamo ga kroz nekoliko jednostavnih, ali moćnih navika.

 

Prvi korak: Posvetite se sebi ujutro – uz Fontanu  

Nekad zaboravimo, ali najvažnija stvar koju možete učiniti ujutro je posvetiti se samo sebi. Jutro je vaše vrijeme.

Uzmite nekoliko minuta da osjetite mir, dok vam energija raste s prvim gutljajem Franck cappuccina s okusom Fontane. Zašto baš on? Novi okus, isti užitak! Ova kombinacija svježe mente i tamne čokolade bit će kao tihi poziv da se opustite i zaronite u dan. Bez buke, bez žurbe.





Na početku dana, kada je mir i tišina još uvijek prisutna, dopustite sebi da se potpuno usmjerite na sebe. Nemojte odmah razmišljati o svim obavezama koje vas čekaju. Napravite to vrijeme za meditaciju, jednostavno uživajte u tišini ili na trenutak zaronite u samoću. Svježina svakog gutljaja pomoći će vam da se resetujete i usmjerite energiju prema onome što vas čeka. To je prvi korak prema postavljanju temelja za ostatak dana.
 

Drugi korak: Napravite pauzu za uživanje – uz Bajaderu  

Ovdje dolazi trenutak koji mnogi zanemaruju, a zapravo je ključan. Pauza. Često se nađemo u petlji, kad misli ne prestaju i obaveze pritisnu. Uzmite tu pauzu, isključite sve oko sebe i dajte svom umu potreban predah. Bez krivnje. Bez osjećaja da ne radite nešto korisno. Čak i nekoliko minuta može napraviti veliku razliku. U tom trenutku, uz Franck cappuccino s okusom Bajadere, prepustite se uživanju.
 

Novi okusi osmišljeni su tako da zadrže karakteristike svojih čokoladnih uzora, a s okusom Bajadere otkrivate aromu nugata i prženih badema, čineći ovaj cappuccino pravim malim luksuzom u vašem danu.

 

Iako su obaveze stalno prisutne, važno je znati kako isključiti svoj um na nekoliko minuta. Isprobajte tehniku „mindfulness“. Dakle, potpuno se fokusirajte na to što pijete i osjećajte svaki gutljaj. Onda samo dišite i usmjerite misli na mir. Kad se opustite, mozak se resetuje, a stres nestaje.
 

Treći korak: Oslobodite se rutine – uz Griotte  

Ovdje ulazimo u fazu gdje ste već u svom opuštenom outfitu. Oslobodite se rutine i promijenite ritam. Taj je trenutak zapravo i najdragocjeniji. U udobnosti svog doma, dok uživate u Franck cappuccinu s okusom Griotte, vi ste u svom „elementu“. U tom trenutku, ništa vas ne ometa. Nema žurbe, samo vi i vaš cappuccino s okusom Griotte koji kombinira tamnu čokoladu s voćnim notama višnje, donoseći taj savršen balans slatkog i kiselog koji će vašim čulima pružiti pravo zadovoljstvo.
 

Ako želite, pokušajte sebi kreirati "obavezan" ritual u isto zadato vrijeme i isto mjesto. Uz cappuccino, upalite mirisnu svijeću ili samo uživajte u tišini i smanjenoj rasvjeti. Ovaj korak je bitan za vašu unutrašnju ravnotežu jer kad se potpuno opustite, vi ste u punoj snazi.


Gdje se mogu pronaći novi Franck cappuccino proizvodi?  

Svi su dostupni ne samo u maloprodaji, nego i u mnogim ugostiteljskim objektima i na Franck webshop - u. Možete uživati u toploj ili hladnoj verziji, sami ili sa društvom, prilagodljivo baš za svaki trenutak. Namijenjeni su svima koji znaju cijeniti pravi užitak! Uzmite pauzu, opustite se i dopustite svakom gutljaju da vam donese savršen trenutak.
 

Svaka sitnica koja vas podsjeća da se posvetite sebi, uzmete pauzu i oslobodite rutine, zapravo je ulaganje.

Kroz ove korake, ne samo da ćete podići energiju, već ćete naučiti kako se opustiti i uživati u malim stvarima koje čine dan posebnim. Naravno, s cappuccinom u ruci.
 

* * *  
Foto: Promo