Svi imamo ciljeve, ali ono na što većina nas provede najviše vremena jeste razmišljanje kako ih postići.

Nije tajna da je sticanje novih navika i postizanje dugoročnih ciljeva izazovno zbog čega većina ljudi odustaje od novogodišnjih odluka, a posebice jer se fokusiramo na sam ishod, a ne na proces.

Motivacija nije jedino što nam je potrebno tj. nije jedini ključ za postizanje naših ciljeva. Vjerujemo da ste pokušali sa mnogim strategijama puno puta i one jednostavno nisu djelovale jer je još nešto nedostajalo.

Motivacija postepeno slabi i vraćate se tamo gdje ste započeli. Upravo zbog toga smo pronašli strategiju koju savjetuje James Clear, autor i govornik fokusiran na navike, donošenje odluka i kontinuirano usavršavanje.

Recimo da, kao i mnogi od nas, želite steći naviku da dosljedno vježbate. Iako su mnogi ljudi motivirani za vježbanje, oni koji se zapravo drže svojih ciljeva čine nešto drugačije.

Točnije, ono što podupire vašu želju i pretvara je u stvarnu akciju nije samo vaš nivo motivacije, već vaš plan za provedbu odnosno implementacija.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Lauren Roscopf (@aloprofile)

KAKO VJEŽBU STVORITI NAVIKOM?

Najvažniji je detaljan plan koji prethodno napravite o tome kada i gdje djelovati, odnosno, kako namjeravate primijeniti određenu naviku.

Znakovi koji mogu pokrenuti naviku dolaze u širokom rasponu oblika - osjećaj telefona kako zuji u džepu, miris čokoladnih kolačića, zvuk sirena hitne pomoći - ali dva najčešća znaka su vrijeme i lokacija.

Namjere implementacije koriste oba ova znaka, a format za stvaranje namjere implementacije je: "Kada se pojavi situacija X, izvršit ću odgovor Y."

Bilo da se radi o zapisivanju tačnog vremena i datuma kada ćete imate zakazano kod stomatologa ili bilježenju vaše kilaže, zapisivanje plana povećava izglede da ćete se držati navika.

KAKO SLIJEDITI SVOJE CILJEVE?

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Viktoria Dahlberg (@viktoria.dahlberg)

Zadatak je jasan: ljudi koji naprave određeni plan kada i gdje će steći novu naviku vjerovatnije će je slijediti.

Danas ako sebi postavite cilj da ćete se zdravije hraniti napišite i tačno kada će se i gdje ova navika dogoditi. Namjera provedbe pretvara cilj u konkretan plan akcije.

Mnogi ljudi misle da im nedostaje motivacije kada je ono što im zaista nedostaje jasnoća. Neki ljudi čitav svoj život provedu čekajući da za to dođe idealno vrijeme, no jednom kada se postavi namjera sa konkretnim planom, ne morate čekati za start.

Jednostavno slijedite svoj unaprijed utvrđeni plan.

KONKRETAN PLAN IZVEDBE

Jednostavan način da primijenite ovu strategiju na svoje navike je da ispunite ovu rečenicu:

Ja ću [radnja] u [vrijeme] na [lokaciji].

Primjerice: Ja ću vježbati jednu minutu u 7 sati ujutro u svojoj spavaćoj sobi ili ja ću ujutru u 8 sati napraviti sebi zeleni čaj.

Ponekad nećete moći ispuniti te zadate male ciljeve i u ovakvim situacijama sjajno je koristiti verziju ove strategije "ako - onda".

Još uvijek izjavljujete svoju namjeru da izvršite određeno ponašanje, tako da je osnovna ideja ista. Međutim, ovaj put jednostavno planirate neočekivane situacije koristeći frazu: "Ako ____, onda ____." Na primjer: Ako za ručak pojedem hamburger, svratit ću u trgovinu i kupiti povrće za večeru.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Marianne Sides | NYC (@mariannesides)

Dajte svojim navikama vremena i prostora. Cilj je učiniti vrijeme i lokaciju toliko očitima da, uz dovoljno ponavljanja, dobijete želju da učinite pravu stvar u pravo vrijeme, čak i ako ne možete reći zašto.

Stoga, zaključak jeste da sama motivacija traje kratko i ne dovodi do cilja, ali ako želite postići svoje ciljeve, potreban vam je plan kada i kako ćete ih izvršiti.

***

Naslovna fotografija: @mariannesides
Tekst: Ilda Lihić-Isović

Prije godinu dana njihov put tek je počinjao. Jedna u Mostaru, druga u Sarajevu, treća u Banjoj Luci. Različite priče, ali ista odluka da se krene. Danas su to žene koje u BiH grade vlastite brendove, korak po korak.

Iako su im putevi različiti, povezuje ih jedna važna tačka: akademija koju su zajednički organizovali dm drogerie markt Bosna i Hercegovina i Bonjour.ba. Upravo tu je nastala razlika između ideje koja ostane na papiru i brenda koji polako, ali sigurno, raste.
 

Jer često ne nedostaje ni znanje ni ideja, nego onaj dodatni poticaj da se prestane odgađati ono što već znamo da treba uraditi. Akademija je bila prostor u kojem žene jačaju žene, gdje podrška dolazi iz zajedništva, a govornice bez uljepšavanja dijele iskustva, greške i vrlo konkretne smjernice za naredne korake.

Ideja je super. Plan je još bolji.

Za Martinu Djordjevski, koja u Mostaru gradi brend tegla, edukacija je bila ključna u fazi kada je imala ideju, ali i mnogo nepoznanica. Učenje o osnovama poslovanja pomoglo joj je da sagleda širu sliku i da svoju ideju pretvori u nešto opipljivo.
 

“Na početku puta značajno mi je bilo to što sam prolazila kroz različite programe i akademije gdje sam učila o pisanju biznis plana i šta, zapravo, znači pokretati biznis. To mi je bilo značajno da razvijem ideju, razvijem biznis plan i da čujem od profesionalaca kako se to radi.”

Plan B je postojao. Ali ga nije izabrala.

Maja Topčagić danas svoj poslovni put razvija u Sarajevu i da, njen put je imao faze u koojima je sve djelovalo preteško. Došao je trenutak kada je odustajanje izgledalo kao najlogičnija opcija. Upravo tada donijela je odluku koja je promijenila smjer.
 

“Mislim da je to bio dan kad sam htjela da odustanem jer je bilo suviše teško, međutim rekla sam: ideš glavom kroz zid bez straha, jer strah je samo dodatni faktor koji te čini jačom. Tako sam prije par godina odlučila da pokrenem svoj studio: nešto drugačije, autentično i jednostavno ja.”

Poduzetničke vrline često se ne vide u uspjehu, nego u trenucima kada je najteže nastaviti.

Zašto “da” često nauči više od “razmislit ću”?

Dragana Rauš svoj profesionalni put započela je u Banjoj Luci s marketinškom agencijom raush.ba. Razvijala se kroz iskustvo i spremnost da isproba, pogriješi i nauči. Umjesto čekanja idealnih uslova, birala je praksu kao najbolju školu.
 

“Moj savjet ženama jeste da na svaku priliku kažu ‘da’. Jer ako ne kažeš da, ne možeš znati da li ti se nešto sviđa ili ne. Dovodite se u razne situacije, eksperimentišite sa svojim sposobnostima i mogućnostima jer ne postoji drugi način da se nauči nego iz prakse.”

U njenom slučaju, rast nije bio linearan, ali je bio stvaran i održiv.

Iako dolaze iz različitih sredina i imaju različite profesionalne puteve, Martinu, Maju i Draganu povezuje jedan važan trenutak. Ne kao početak njihovih ideja, nego kao tačka u kojoj su te ideje dobile potvrdu, strukturu i dodatni zamah.
 

Akademija je bila prostor u kojem su znanje, iskustva i razmjena s drugim ženama prvi put sjeli na svoje mjesto kao jasan signal da ono što rade ima smisla, da su pitanja koja postavljaju legitimna i da put kojim idu nije usamljen.
 

Upravo taj spoj edukacije, razgovora i stvarnih primjera dao je dodatni poticaj da se krene ozbiljnije, odlučnije i s više povjerenja u vlastite odluke. 

Iz „jednog dana ću“ u „krećem sada“!

 

Ovaj sadržaj je nastao u suradnji sa dm drogerie markt

Bonjour.ba produkcija  
Voditeljica projekta: Dijana Ćavar
Autorica članka: Ilda Lihić-Isović
Fotografija: Enida Kajević i Monika Andrić
Video: Marko Jovančić