TEKST: Ilda Lihić-Isović

DATUM OBJAVE: 19.4.2021.

Svi imamo ciljeve, ali ono na što većina nas provede najviše vremena jeste razmišljanje kako ih postići.

Nije tajna da je sticanje novih navika i postizanje dugoročnih ciljeva izazovno zbog čega većina ljudi odustaje od novogodišnjih odluka, a posebice jer se fokusiramo na sam ishod, a ne na proces.

Motivacija nije jedino što nam je potrebno tj. nije jedini ključ za postizanje naših ciljeva. Vjerujemo da ste pokušali sa mnogim strategijama puno puta i one jednostavno nisu djelovale jer je još nešto nedostajalo.

Motivacija postepeno slabi i vraćate se tamo gdje ste započeli. Upravo zbog toga smo pronašli strategiju koju savjetuje James Clear, autor i govornik fokusiran na navike, donošenje odluka i kontinuirano usavršavanje.

Recimo da, kao i mnogi od nas, želite steći naviku da dosljedno vježbate. Iako su mnogi ljudi motivirani za vježbanje, oni koji se zapravo drže svojih ciljeva čine nešto drugačije.

Točnije, ono što podupire vašu želju i pretvara je u stvarnu akciju nije samo vaš nivo motivacije, već vaš plan za provedbu odnosno implementacija.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Lauren Roscopf (@aloprofile)

KAKO VJEŽBU STVORITI NAVIKOM?

Najvažniji je detaljan plan koji prethodno napravite o tome kada i gdje djelovati, odnosno, kako namjeravate primijeniti određenu naviku.

Znakovi koji mogu pokrenuti naviku dolaze u širokom rasponu oblika - osjećaj telefona kako zuji u džepu, miris čokoladnih kolačića, zvuk sirena hitne pomoći - ali dva najčešća znaka su vrijeme i lokacija.

Namjere implementacije koriste oba ova znaka, a format za stvaranje namjere implementacije je: "Kada se pojavi situacija X, izvršit ću odgovor Y."

Bilo da se radi o zapisivanju tačnog vremena i datuma kada ćete imate zakazano kod stomatologa ili bilježenju vaše kilaže, zapisivanje plana povećava izglede da ćete se držati navika.

KAKO SLIJEDITI SVOJE CILJEVE?

Zadatak je jasan: ljudi koji naprave određeni plan kada i gdje će steći novu naviku vjerovatnije će je slijediti.

Danas ako sebi postavite cilj da ćete se zdravije hraniti napišite i tačno kada će se i gdje ova navika dogoditi. Namjera provedbe pretvara cilj u konkretan plan akcije.

Mnogi ljudi misle da im nedostaje motivacije kada je ono što im zaista nedostaje jasnoća. Neki ljudi čitav svoj život provedu čekajući da za to dođe idealno vrijeme, no jednom kada se postavi namjera sa konkretnim planom, ne morate čekati za start.

Jednostavno slijedite svoj unaprijed utvrđeni plan.

KONKRETAN PLAN IZVEDBE

Jednostavan način da primijenite ovu strategiju na svoje navike je da ispunite ovu rečenicu:

Ja ću [radnja] u [vrijeme] na [lokaciji].

Primjerice: Ja ću vježbati jednu minutu u 7 sati ujutro u svojoj spavaćoj sobi ili ja ću ujutru u 8 sati napraviti sebi zeleni čaj.

Ponekad nećete moći ispuniti te zadate male ciljeve i u ovakvim situacijama sjajno je koristiti verziju ove strategije "ako - onda".

Još uvijek izjavljujete svoju namjeru da izvršite određeno ponašanje, tako da je osnovna ideja ista. Međutim, ovaj put jednostavno planirate neočekivane situacije koristeći frazu: "Ako ____, onda ____." Na primjer: Ako za ručak pojedem hamburger, svratit ću u trgovinu i kupiti povrće za večeru.

Dajte svojim navikama vremena i prostora. Cilj je učiniti vrijeme i lokaciju toliko očitima da, uz dovoljno ponavljanja, dobijete želju da učinite pravu stvar u pravo vrijeme, čak i ako ne možete reći zašto.

Stoga, zaključak jeste da sama motivacija traje kratko i ne dovodi do cilja, ali ako želite postići svoje ciljeve, potreban vam je plan kada i kako ćete ih izvršiti.

***

Naslovna fotografija: @mariannesides
Tekst: Ilda Lihić-Isović


Bonjour

Proveli smo dan s Jasminom Ligatom: Kako je doživio plasman BiH i šta ljudi najčešće ne vide kod Džeke

TEKST: Ada Ćeremida

Proveli smo dan s Jasminom Ligatom: Kako je doživio plasman BiH i šta ljudi najčešće ne vide kod Džeke Proveli smo dan s Jasminom Ligatom: Kako je doživio plasman BiH i šta ljudi najčešće ne vide kod Džeke

Dok odbrojavamo dane do prvih utakmica Svjetskog prvenstva i još jednog ljeta ispunjenog navijanjem, analizama i emocijama koje samo fudbal može donijeti, razgovarali smo s čovjekom čije je ime godinama povezano sa sportskim pričama koje pamtimo.


Jasmin Ligata je ime koje ćete prepoznati iz svijeta sporta, medija, humanitarnog rada i brojnih priča koje su godinama punile naslovnice. 

Za mnoge je glas utakmica, za druge čovjek koji stoji iza velikih sportskih i humanitarnih projekata, a za neke jednostavno neko ko je cijeli život proveo među ljudima i njihovim pričama. 


jasmin_ligata_svjetsko_prvenstvo_bih_bonjour_ba_intervju_12

Uoči početka Svjetskog prvenstva, razgovarali smo s njim o fudbalu, Edinu Džeki, reprezentaciji Bosne i Hercegovine, trenucima koji su ga obilježili, ali i lekcijama koje je naučio daleko od stadiona.


jasmin_ligata_svjetsko_prvenstvo_bih_bonjour_ba_intervju_4
jasmin_ligata_svjetsko_prvenstvo_bih_bonjour_ba_intervju_1-1
 

Jasmin Ligata o Edinu Džeki, reprezentaciji BiH i utakmici koju nikada neće zaboraviti  


Iako ga mnogi povezuju prvenstveno sa sportom, Jasmin Ligata je tokom karijere bio mnogo više od posmatrača sa strane. Kao novinar, PR menadžer, humanitarac i dugogodišnji saradnik nekih od najvećih imena regionalnog sporta, svjedočio je trenucima koji su obilježili generacije navijača.    

jasmin_ligata_svjetsko_prvenstvo_bih_bonjour_ba_intervju_2

U razgovoru, otkrio nam je kako je doživio plasman Bosne i Hercegovine na Svjetsko prvenstvo, šta ga je Edin Džeko naučio o životu i zašto je fudbal i dalje njegova najdraža stresna stvar na svijetu.  


jasmin_ligata_svjetsko_prvenstvo_bih_bonjour_ba_intervju_10



Fudbal je i dalje tema oko koje se u našoj regiji okuplja najviše emocija.   

Nakon svih godina provedenih uz ovaj sport, šta je ono zbog čega vas fudbal i dalje jednako privlači?

 


jasmin_ligata_svjetsko_prvenstvo_bih_bonjour_ba_intervju_3

Mogu sada pričati o tome kako fudbal spaja ljude, kako su mnogi fudbaleri najveći ambasadori svojih država, kako je to najvažnija sporedna stvar na svijetu, ali za mene je najjednostavnije objašnjenje da je to nešto bez čega ne mogu. 

Ne mislim samo na gledanje, jer sam u životu pogledao i previše utakmica, nego na sam sport, na sam taj fenomen, globalnu ljubav. Fudbal iz ljudi izvlači najbolje i najgore osobine, frustracije na tribinama, strast na terenu, zato ga toliko i volimo, a plus je što je i dobar ispusni ventil.


jasmin_ligata_svjetsko_prvenstvo_bih_bonjour_ba_intervju_1
jasmin_ligata_svjetsko_prvenstvo_bih_bonjour_ba_intervju_24

Godinama ste blisko sarađivali s Edinom Džekom i imali priliku vidjeti ga i van terena.   

Koja osobina kod njega najviše iznenadi ljude koji ga poznaju samo kroz fudbal?

Ta njegova skromnost, poniznost i strpljenje za sve ljude. Nevjerovatno je koliko je strpljiv i koliko je dobra osoba. 

Svi oni koji ga prvi put vide ostanu oduševljeni njegovom skromnošću, a to je osobina koju je ponio iz porodice i koja ga je, zaista, i nakon svih ovih godina Edinovih uspjeha zadržala čvrsto na zemlji. 

Što bismo rekli narodski: „O sebi, pri sebi“.


jasmin_ligata_svjetsko_prvenstvo_bih_bonjour_ba_intervju_11
jasmin_ligata_svjetsko_prvenstvo_bih_bonjour_ba_intervju_21

Postoji li situacija u kojoj ste kao PR menadžer morali reagovati u nekoliko minuta, a koja vam je danas ostala u sjećanju kao jedna od najstresnijih u karijeri?


Niz je takvih situacija bilo, ali najstresnija je bila s Mirzom Teletovićem i Džananom Musom nakon „incidenta“ na utakmici između BiH i Rusije. 

Desio se jedan sukob njih dvojice, a navijači su stali na stranu mlađeg, kao što bih i ja lično, da nisam znao cijeli kontekst. Te noći Mirza Teletović je dobio 1.000 prijetnji i ružnih psovki na svojim profilima i lično, i situacija je zaista izmakla kontroli, toliko da se Teletović odlučio napustiti kamp. 

jasmin_ligata_svjetsko_prvenstvo_bih_bonjour_ba_intervju_14

Sutradan smo organizovali press konferenciju, gdje je prva Mirzina rečenica bila izvinjenje svima – navijačima, Musi, medijima i javnosti. 

Nakon toga svi novinari su saslušali Teletovića, koji je bio iskren i dao pojašnjenje onoga što se dogodilo. Isti dan sam spojio Mirzu i Džanana, gdje su oni jedan drugom pružili ruku, zagrlili se, pomirili, gdje je i Džanan priznao da je i on snosio dobar dio krivice. 


jasmin_ligata_svjetsko_prvenstvo_bih_bonjour_ba_intervju_23

Objavili smo to i cijela stvar se izgladila, barem što se tiče javnosti, jer od onih 1.000 prijetnji došli smo do 990 pohvala. Par dana poslije neka marketing agencija iz Amerike radila je analizu tog događaja i načina na koji je reagovano u kriznom PR-u te napisala tekst o tome kako je tim Mirze Teletovića skoro savršeno izgladio situaciju u manje od 24 sata.

Pisao sam im i zahvalio se, uz naglasak da nisam imao tim ljudi iza sebe, što ih je prilično iznenadilo. Međutim, imao sam Mirzu, koji je jako inteligentan i dobar čovjek i koji je bio svjestan onoga što je uradio, a kada si iskren i kada to svi prepoznaju, onda je mnogo lakše raditi.


jasmin_ligata_svjetsko_prvenstvo_bih_bonjour_ba_intervju_15

Svjetsko prvenstvo 2026. sve je bliže. Kao neko ko je pratio brojne velike turnire, po čemu mislite da će ovo prvenstvo biti drugačije od prethodnih?


Osim što je najveći broj reprezentacija ikad na jednom SP-u, smatram da će ovo prvenstvo donijeti pregršt iznenađenja. Velike reprezentacije su umorne, imaju mnogo igrača koji iza sebe imaju po 50–60 utakmica na visokom nivou.

Izašli su iz sezone u kojoj nije bilo mnogo prostora za odmaranje i sada ih očekuje prvenstvo dugo 39 dana. Vjerujem da će favoriti pobjeđivati, ali da će se jako mnogo mučiti i da ćemo biti svjedoci velikih iznenađenja.


jasmin_ligata_svjetsko_prvenstvo_bih_bonjour_ba_intervju_17
jasmin_ligata_svjetsko_prvenstvo_bih_bonjour_ba_intervju_18

Utakmica protiv Italije izazvala je mnogo emocija među navijačima.   

Gdje ste vi bili u tom trenutku, kako ste je pratili i šta vam je prvo prošlo kroz glavu nakon posljednjeg zvižduka?


Dugo poslije penala nisam bio uopšte siguran da smo prošli. 

Neki šok je bio u meni, koji mi nije dao priliku da se odmah radujem, da uživam, jer sam bio u nevjerici. Danima prije toga sam pisao o tome kako je Edin Džeko, zbog svega što je on mimo fudbala, ali i u fudbalu, zaslužio da ode na još jedno veliko takmičenje i onda kada se to desilo, sve sam čekao da će neko doći i reći: „E, nije, šalili smo se“.


jasmin_ligata_svjetsko_prvenstvo_bih_bonjour_ba_intervju_20

Tek nakon pola sata, kada me je šok prošao, počeo sam i slaviti i pjevati, pa čak sam i zaplakao Ninoslavu Milenkoviću na ramenu. 

Osjećaj je i dalje nevjerovatan, pogotovo kada vidim koliko to našem narodu znači, koliko znači Edinu, koliko znači svima onima kojima je Bosna i Hercegovina u srcu.

Koja je najčešća rečenica koju vam ljudi izgovore kada vas sretnu, a koja je najčešća rečenica koju ste vi izgovarali tokom utakmica pa je s vremenom postala interna šala među vašim prijateljima?  

Kakav si da mi završiš dres Edina Džeke, ili bilo šta vezano za Edina. E, to je nekako sada u posljednje vrijeme zaista rečenica koja preovladava, ali ja sam mnogo toga mimo onoga što radim za Edina ili što sam radio za Mirzu, Tuku i ostale sportiste. 


jasmin_ligata_svjetsko_prvenstvo_bih_bonjour_ba_intervju_9

Trudim se da budem odan i lojalan prijatelj svima i da, u svojim mogućnostima, svima pomognem. A internih šala ima i previše, s obzirom na to da sam u međuvremenu komentarisao futsal utakmice i postao viralan zbog svojih šala. Mnogo je toga, ali papir je premali da bi sve na njega moglo stati.


jasmin_ligata_svjetsko_prvenstvo_bih_bonjour_ba_intervju_6

Da možete ponovo proživjeti jednu utakmicu koju ste gledali ili pratili tokom svoje karijere, bez da znate njen ishod, koju biste odabrali?  
 

5. juni i utakmica između Želje i Sarajeva na Koševu, kada je Zuban dao gol za pobjedu, na moj 20. rođendan.

Postoji li poziv ili poruka koju ste primili zahvaljujući fudbalu, a koju nikada nećete zaboraviti?  

S obzirom na dugogodišnje iskustvo i rad u medijima, u humanitarnom udruženju, bilo je više takvih poruka i poziva. Svaka poruka ili poziv koji se tiču fudbala, a koji za cilj imaju pomaganje drugima, za mene su zaista velika stvar. 

Organizovao sam mnoge sportske događaje, ali Remake utakmica između Želje i Sarajeva, nakon 26 godina, sa istim akterima, za mene je bila poseban događaj i posebna emocija. 

Bilo je stresno okupiti iste ljude na istom mjestu 26 godina nakon što su igrali međusobnu utakmicu, ali onog trenutka kada je počela ta utakmica, sjeo sam na tribinu, uživao i nekako je suza potekla, ona radosnica.


jasmin_ligata_svjetsko_prvenstvo_bih_bonjour_ba_intervju_2-1

Koji je trenutak u fudbalu kod vas izazvao najviše emocija, kao navijača, novinara ili čovjeka?

Pa sigurno da je bilo više takvih trenutaka. Volim lijepe priče, poput te od 5. juna, kada je Željo bio autsajder protiv moćnog Sarajeva, a presudilo je veće srce. I sam sam tada bio dio kolektiva FK Željezničar, pa mi ta pobjeda jako znači. 

Utakmica u Kaunasu mi je bila jako stresna, kada je Džeko asistirao Vedi za gol koji nas je odveo na SP. Pa zatim pobjeda protiv Slovačke u gostima, kada je Hajrović dao gol, pa onda himna naše zemlje protiv Argentine na Svjetskom prvenstvu. 

Milion malih i velikih stvari zbog kojih je fudbal najomiljenija stresna stvar na svijetu.


jasmin_ligata_svjetsko_prvenstvo_bih_bonjour_ba_intervju_19

I za kraj, kada bi vaš život danas imao naslov sportske rubrike, kako bi on glasio?

„Liga bez briga“

Daleko od toga da sam bez briga i da u karijeri nisam imao briga, jesam, itekako, ali to me je oblikovalo kao čovjeka. 

Velike nepravde su od mene učinile i napravile me čovjekom koji se trudi pomoći drugima, jer znam koliko boli nepravda i uvijek sam spreman pomoći drugima, jer me to zaista ispunjuje kao čovjeka. 

Nesebično pomaganje je blagodat i svi oni koji se tako ponašaju znaju koliko je to dobro za čovjeka, koliko donosi olakšanja, koliko se ljepše živi i spava.


jasmin_ligata_svjetsko_prvenstvo_bih_bonjour_ba_intervju_16

 

Pogledajte najnovije teme na Bonjour.ba
Bonjour.ba produkcija:

Voditeljica projekta: Marija Perić
Sugovornik: Jasmin Ligata
Autorica članka: Ada Ćeremida
Foto i video: Marko Jovančić 


Bonjour

Bonjour.club član!

Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!