Redovan trening veoma je važan za održavanje kako fizičkog, tako i mentalnog zdravlja bez obzira na to obavljate li ga u teretani, kod kuće ili u prirodi. 

Svakodnevnim kretanjem, te obavljanjem raznih obveza aktiviramo većinu mišića, no isto tako postoje oni su manje aktivni stoga je nužna redovna ali i pravilna tjelovježba. Naime, s obzirom na to da velik broj osoba obavlja poslove sjedeći, tijekom treninga potrebno se dodatno fokusirati na dijelove tijela koje nesvjesno zapostavljamo. Stoga su vježbe za jačanje torza od iznimne važnosti jer osim što će nam pomoći kod jačanja mišića koji su manje aktivni, isto tako će učiniti da lakše odnosimo svakodnevni napor. 

Foto: Pexels

Plank

Ova jednostavna ali ne i lagana vježba idealna je za aktiviranje mišića gornjeg dijela tijela. Kako biste dodatni fokus stavili na torzo možete napraviti kombinaciju običnog planka od tridesetak sekundi, te zatim odraditi tridesetak sekundi rotirajućeg planka dodirujući kukovima tlo. 

Sklekovi

Izazovna ali veoma efikasna vježba kojom ćete aktivirati prsne mišiće, kao i mišiće ramena. Različite varijante ove vježbe pomoći će vam da dodatno ojačate mišiće, no ukoliko u početku nemate dovoljno snage za klasične sklekove probajte se koljenima osloniti na pod ili nešto lakšu verziju sklekova uz oslonac zida. 

Bočni plank na podlaktici

Osim što ova vježba jača mišiće bitne za održavanje pravilnog oblika kralježnice, a isto tako pomaže pri oblikovanju vašeg torza aktiviranjem abdominalnih mišića. 

Biciklistički trbušnjaci 

Ova zabavna vježba pomoći će vam da osnažite abdominalne mišiće i tonirate tijelo. Kao kod svake od navedenih vježbi idealno bi bilo da ih radite u tri serije od tridesetak do četrdeset sekundi, a zatim napravite pauzu cca 15 sek.

• svaku od navedenih vježbi možete uvrstiti u svoj redovan trening i prilagoditi vašim navikama. Važno je napomenuti, ako ste početnik posavjetujte se kako pravilno odraditi prethodno navedene vježbe, te umjereno i bez forsiranja odradite ih u skladu s vašim mogućnostima. 

Foto: Pexels

* * *
Naslovna fotografija: @karliekloss

Korejska njega kože već odavno nije rezervisana samo za specijalizirane shopove i online narudžbe.

Sve više odličnih proizvoda danas je dostupno i u drogerijama, uključujući i maske za lice koje daju vidljive rezultate već nakon prvog korištenja.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Hana Babajic-Kapidzic | Austin, TX (@hanababajic)

U nastavku izdvajamo četiri korejske maske za lice koje se ističu formulama, osjećajem na koži i efektom nakon skidanja, a ono što im je zajedničko jeste da su drogerijski dostupne i cjenovno pristupačne.
 

Biodance Bio Collagen Real Deep maska

Ova maska je odličan izbor kada je koži potrebna dodatna hidratacija i osjećaj punoće. 


 

Formula s kolagenom pomaže da koža izgleda zaglađenije i svježije, dok je tekstura ugodna i ne ostavlja težak osjećaj. Idealna je za trenutke kada koža djeluje umorno ili dehidrirano.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Karolina Ościk-Alama | Cajmel (@cajmel)

Biodance Hydro Cera-nol Real Deep maska

Ako vam je fokus na jačanju kožne barijere, ova maska je pun pogodak. 


 

Kombinacija ceramida i hidratantnih sastojaka pomaže smirivanju kože i vraćanju osjećaja ravnoteže. Posebno je dobra opcija tokom zime ili nakon dana provedenih u grijanim prostorima.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Jasmine Jolanta (@jasmine.jolanta)

Nacific Rice Pepta Collagen Gel Sheet maska

Gelasta tekstura ove maske odmah daje osjećaj hlađenja i svježine. 



 

Riža i peptidi doprinose ujednačenijem izgledu tena, dok kolagen daje onaj “glow” efekat koji se primijeti odmah nakon skidanja maske. Dobar izbor prije šminke ili posebnih prilika.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Maison Kōsane • Asian Beauty (@maisonkosane)

Nacific Green Tea Cica Collagen Gel Sheet maska

Ova maska je namijenjena koži kojoj je potrebno smirivanje. 



 

Zeleni čaj i cica poznati su po svojim umirujućim svojstvima, a u kombinaciji s kolagenom pomažu da koža izgleda odmornije i svježije. Idealna je za osjetljivu kožu ili dane kada je ten sklon crvenilu.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Jasmin Kaila — lifestyle, travel & fashion (@jasminsarakatariina)

Sve četiri maske lako se uklapaju u rutinu njege, ne zahtijevaju posebnu pripremu i daju vidljiv efekt bez komplikovanja. Ako tražite korejsku njegu dostupnu u drogeriji, ovo su maske koje vrijedi imati na radaru.

Foto: @georgia_shultz