Redovan trening veoma je važan za održavanje kako fizičkog, tako i mentalnog zdravlja bez obzira na to obavljate li ga u teretani, kod kuće ili u prirodi. 

Svakodnevnim kretanjem, te obavljanjem raznih obveza aktiviramo većinu mišića, no isto tako postoje oni su manje aktivni stoga je nužna redovna ali i pravilna tjelovježba. Naime, s obzirom na to da velik broj osoba obavlja poslove sjedeći, tijekom treninga potrebno se dodatno fokusirati na dijelove tijela koje nesvjesno zapostavljamo. Stoga su vježbe za jačanje torza od iznimne važnosti jer osim što će nam pomoći kod jačanja mišića koji su manje aktivni, isto tako će učiniti da lakše odnosimo svakodnevni napor. 

Foto: Pexels

Plank

Ova jednostavna ali ne i lagana vježba idealna je za aktiviranje mišića gornjeg dijela tijela. Kako biste dodatni fokus stavili na torzo možete napraviti kombinaciju običnog planka od tridesetak sekundi, te zatim odraditi tridesetak sekundi rotirajućeg planka dodirujući kukovima tlo. 

Sklekovi

Izazovna ali veoma efikasna vježba kojom ćete aktivirati prsne mišiće, kao i mišiće ramena. Različite varijante ove vježbe pomoći će vam da dodatno ojačate mišiće, no ukoliko u početku nemate dovoljno snage za klasične sklekove probajte se koljenima osloniti na pod ili nešto lakšu verziju sklekova uz oslonac zida. 

Bočni plank na podlaktici

Osim što ova vježba jača mišiće bitne za održavanje pravilnog oblika kralježnice, a isto tako pomaže pri oblikovanju vašeg torza aktiviranjem abdominalnih mišića. 

Biciklistički trbušnjaci 

Ova zabavna vježba pomoći će vam da osnažite abdominalne mišiće i tonirate tijelo. Kao kod svake od navedenih vježbi idealno bi bilo da ih radite u tri serije od tridesetak do četrdeset sekundi, a zatim napravite pauzu cca 15 sek.

• svaku od navedenih vježbi možete uvrstiti u svoj redovan trening i prilagoditi vašim navikama. Važno je napomenuti, ako ste početnik posavjetujte se kako pravilno odraditi prethodno navedene vježbe, te umjereno i bez forsiranja odradite ih u skladu s vašim mogućnostima. 

Foto: Pexels

* * *
Naslovna fotografija: @karliekloss

Ljeto u Sarajevu ne traži mnogo da bi postalo bolje. Malo zelenila, dobra lokacija, ljudi koji su spremni probati nešto novo i trening koji ne izgleda kao još jedna obaveza u kalendaru.

KAUR zna kako se trenira ovog ljeta

Zato ovu KAUR priču donosimo kao mali ljetni vodič za sve koji žele trenirati drugačije, upoznati nove formate kretanja i pronaći aktivnost koja se lako može pretvoriti u sedmični ritual. Ne kao klasičnu najavu treninga, nego kao pregled događaja, lokacija i atmosfere koja ovog ljeta Sarajevu daje još jedan razlog da se pokrene.




 

Nakon prvog Spinning Night eventa u RESTART.studio, koji je pokazao da trening može izaći iz klasične sale i dobiti sasvim drugačiji ritam, KAUR ljetni program nastavlja se kroz seriju treninga na lokacijama koje grad čine još boljom scenom za pokret.


Yoga na Golf terenima već je otvorila ovu ljetnu priču, a u nastavku slijede animal flow u Velikoj Aleji, kružni treninzi snage, spinning nights i Sunset Yoga. Sve zajedno djeluje kao ljetni kalendar za žene koje od treninga žele više od rutine: više kretanja, više kontakta s gradom, više zajednice i manje one poznate rečenice da ćemo “početi od ponedjeljka”.






 

KAUR Community Events nisu samo treninzi  

KAUR je krenuo kao brend odjeće za trening, ali ono što ovu priču čini zanimljivom jeste način na koji sada oko tog proizvoda gradi stvarno iskustvo. 

Setovi koje nosite na pilates, u teretanu, na kafu poslije treninga ili u šetnju gradom ovdje dobijaju svoj prirodni nastavak: događaje na koje možete doći u svom novom KAUR setu, upoznati žene koje dijele sličan ritam i probati formate kretanja koje možda ne biste sami upisali u sedmicu.



 

U tome je snaga KAUR Community evenata. Ne ostaje sve na tome šta nosimo dok treniramo, nego se priča širi na to gdje se krećemo, s kim treniramo i kako odjeća za trening postaje dio svakodnevnog života. Tu se KAUR priča širi dalje i prelazi u ono zbog čega mu se vraćamo: susrete, energiju grupe, zajednički ritam i osjećaj da pokret može postati dio ljetnog života u gradu.



 

Fotografije s već održane Morning Yoga sesije mogu biti odličan uvod u tu atmosferu: prostirke na otvorenom, grupa koja se okuplja bez pritiska, jutarnji ritam i osjećaj da trening nije samo fizička aktivnost, nego i način da dan započnete drugačije.

Šta je trenutno u ljetnom rasporedu?  

KAUR je najavio niz community treninga tokom ljeta, a trenutno su za naredni period izdvojeni sljedeći eventi:

Strength Training
Fitness Centar Disko Gym  
29. juni u 20:00  
Tip treninga: Fitness  

Body Move
Velika Aleja, Ilidža  
5. juli u 10:00  
Tip treninga: Animal Flow  

Sunset Yoga
Sarajevo  
Planirana je za juli, a za tačan datum pratite KAUR stranicu. 
Tip treninga: Yoga  

Spinning Night
RESTART.studio  
22. juli  
Tip treninga: Spinning / Indoor Cycling  



 

Prijave se vrše putem KAUR stranice , gdje se za svaki event mogu pronaći detalji o terminu, lokaciji i načinu dolaska.

Za prvi dolazak ne treba vam savršena rutina  

Najveća prepreka kod ovakvih događaja često nije kondicija, nego osjećaj da već morate pripadati nekoj fitness zajednici da biste se pojavili. Ne morate.

Dovoljno je doći u odjeći u kojoj se možete slobodno kretati, ponijeti vodu, prostirku ako je naznačena za event i ostaviti sebi malo vremena da na lokaciju dođete bez žurbe. Za outdoor treninge vrijedi dodati SPF, kačket ili naočale, a za večernje termine lagani sloj odjeće.



 

Možete doći u svom novom KAUR setu, naravno, ali još važnije je da dođete spremni probati nešto što možda inače ne biste stavili u svoj trening raspored. Ostatak se rješava na licu mjesta: instruktor, grupa, prvi pokret i onaj trenutak kada shvatite da je najteži dio bio zapravo prijaviti se.

KAUR ovog ljeta treningu daje scenografiju: grad, zelenilo, zalazak, muziku i zajednicu zbog koje pokret prestaje biti obaveza i postaje scena kojoj se vraćate.



 

Pogledajte najnovije teme na Bonjour.ba  
Foto: KAUR