Redovan trening veoma je važan za održavanje kako fizičkog, tako i mentalnog zdravlja bez obzira na to obavljate li ga u teretani, kod kuće ili u prirodi. 

Svakodnevnim kretanjem, te obavljanjem raznih obveza aktiviramo većinu mišića, no isto tako postoje oni su manje aktivni stoga je nužna redovna ali i pravilna tjelovježba. Naime, s obzirom na to da velik broj osoba obavlja poslove sjedeći, tijekom treninga potrebno se dodatno fokusirati na dijelove tijela koje nesvjesno zapostavljamo. Stoga su vježbe za jačanje torza od iznimne važnosti jer osim što će nam pomoći kod jačanja mišića koji su manje aktivni, isto tako će učiniti da lakše odnosimo svakodnevni napor. 

Foto: Pexels

Plank

Ova jednostavna ali ne i lagana vježba idealna je za aktiviranje mišića gornjeg dijela tijela. Kako biste dodatni fokus stavili na torzo možete napraviti kombinaciju običnog planka od tridesetak sekundi, te zatim odraditi tridesetak sekundi rotirajućeg planka dodirujući kukovima tlo. 

Sklekovi

Izazovna ali veoma efikasna vježba kojom ćete aktivirati prsne mišiće, kao i mišiće ramena. Različite varijante ove vježbe pomoći će vam da dodatno ojačate mišiće, no ukoliko u početku nemate dovoljno snage za klasične sklekove probajte se koljenima osloniti na pod ili nešto lakšu verziju sklekova uz oslonac zida. 

Bočni plank na podlaktici

Osim što ova vježba jača mišiće bitne za održavanje pravilnog oblika kralježnice, a isto tako pomaže pri oblikovanju vašeg torza aktiviranjem abdominalnih mišića. 

Biciklistički trbušnjaci 

Ova zabavna vježba pomoći će vam da osnažite abdominalne mišiće i tonirate tijelo. Kao kod svake od navedenih vježbi idealno bi bilo da ih radite u tri serije od tridesetak do četrdeset sekundi, a zatim napravite pauzu cca 15 sek.

• svaku od navedenih vježbi možete uvrstiti u svoj redovan trening i prilagoditi vašim navikama. Važno je napomenuti, ako ste početnik posavjetujte se kako pravilno odraditi prethodno navedene vježbe, te umjereno i bez forsiranja odradite ih u skladu s vašim mogućnostima. 

Foto: Pexels

* * *
Naslovna fotografija: @karliekloss

Ako si čitala naš prvi članak iz serijala “Stižeš sve”, onda već znaš da smo krenule od najbržeg rituala, mirisa. I ne, nije kraj. Upravo suprotno.

Jer jednom kad udahneš svoj omiljeni parfem i osjetiš kako ti se energija smiruje, tek tada shvatiš koliko ti zapravo treba još tih malih trenutaka… za tebe. Zato nastavljamo. Članak po članak koji svaki put daje jedan mali ritual koji ti vraća fokus i mir.
 

Foto: @nerearoussel

Ovaj serijal ne postoji da te podsjeti šta trebaš raditi, nego da ti ponudi ideju trenutka u kojem sebi kažeš da je ovo tvoje vrijeme. U ritmu u kojem juriš sve ostalo, ovo je mjesto gdje se vraćaš sebi. I tu stižemo do današnje teme: mini rituali koji traju pet minuta, a naprave razliku cijeli dan.

To je onaj trenutak kad staviš masku i sjediš nekoliko minuta u tišini. Kad koži daš ono što je čekala: hidrataciju, smirenje, malo pažnje, a sebi daš osjećaj da si se posvetila samo sebi sad.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by G E O R G I A S H U L T S (@georgia.shults)

Kad ne ide ništa, ide maska

Pet minuta može biti ništa, a može biti i reset.

Ovaj članak posvećen je maskama koje popravljaju i lice i raspoloženje, one koje ne traže planiranje, samo da zastaneš na trenutak.
Hladne gel teksture, noćne maske koje rade dok spavaš, sheet maske koje osvježe lice prije nego voda provrije… ovi proizvodi su mali beauty shortcuti za dane koji traže više od tebe.

Evo maske koje smo izdvojili, a svaka od njih radi nešto konkretno: umiruje, daje hidrataciju, vraća glow ili jednostavno smiri misli.
 

Biodance Collagen Night Wrapping Mask

Za večeri kad ti treba osjećaj da će sve biti bolje ujutro.

Ova maska postala je viralna s razlogom. Mekana je, hladna na dodir i pruža osjećaj kao da ti neko nježno umotava kožu u mir.

Ključni sastojak: kolagen peptidi koji daju koži punoću i elastičnost.

Psihološki efekt? Kad se probudiš s odmornijim licem i misli su ti mirnije.
 

NACIFIC Rice Pepta Collagen Gel Mask
 

Za dane kad želiš reset bez komplikacija.

Gel tekstura hladi kožu i odmah smanjuje crvenilo.

Ključni sastojak: rižini peptidi koji posvjetljuju ten i umiruju upale.

Savršena za pauzu između dvije obaveze: staviš je, dišeš i osjetiš kako se lice vraća u ravnotežu.

DR. JART+ Cryo Rubber Hyaluronic Acid Mask
 

Za žene koje žele osjećaj spa tretmana kod kuće.

Hladni efekt umiruje i kožu i živce.

Ključni sastojak: hijaluronska kiselina koja hidrira i smanjuje zategnutost kože.

Ovo je maska koju biraš kad ti treba „glow“, ali i kratka pauza od dana.

LANEIGE Lip Sleeping Mask

Za mali noćni luksuz koji ti popravi raspoloženje.

Miriše voćno, njeguje dubinski.

Ključni sastojak: vitamini i berry kompleks koji omekšavaju i smiruju.

Psihološki efekt je poseban: kad njeguješ usne, njeguješ i sve ono lijepo što tog dana nisi stigla sebi reći.

Kad staviš masku, neka to bude tvoj mali ritual

Ne zbog kože. Zbog tebe. Zbog onog osjećaja kad se u ogledalu opet vidiš… mirnija, odmornija, bliža sebi. Pet minuta nije puno, ali ponekad je sve što trebaš da se vratiš u svoj ritam.
 

Pročitajte najnovije teme na Bonjour.ba

Foto: @dasha__shamarina