Je li trčanje idealna aktivnost za vas? Otkrijte kroz ovih 5 prednosti!

Dolazak ljeta i toplo vrijeme vani poziva nas da što više uživamo u šetnji solo ili sa društvom ili da započnemo s nekom vrstom treninga.

Trčanje može postati vaš novi omiljeni način kako sagorjeti kalorije, provesti vrijeme vani, razbiti rutinu i popraviti raspoloženje. Nije potrebno puno da biste započeli, a benefiti trčanja su mnogostruki. Ako ste se i sami pitali je li u vašem rasporedu ima dovoljno vremena za trčanje i ako ste tražili znak da započnete, ovaj članak može biti vaš motivator. U nastavku smo izdvojili 5 prednosti trčanja, koje vitamine, minerale i snack opcije koristiti, kao i kako započeti sa prvim trčanjem.

 

5 prednosti trčanja
 

Nije potrebno gotovo ništa da biste započeli
 

Trčati možete bilo kada i bilo gdje, uz bocu vode u ruci, odjeću i obuću po izboru. Kod ovog treninga dovoljno je da počnete, budete konzistentni i potražite svoj ritam. Trčanje je izuzetno prilagodljivo, a dovoljno je da trčite 2,5 sata tjedno raspoređeno ravnomjerno po danima po vašem izboru i rasporedu kako biste osjetili brojne napretke. Možete trčati ujutro ili navečer i kreirati svoje obroke s obzirom na treninge.

 

Trčanje oblikuje mišiće
 

Uz brzo trčanje u kraćim intervalima možete odlično oblikovati svoje mišiće, posebno u donjem dijelu tijela. Također, trčanje snižava krvni tlak i omogućuje da imate dobru kondiciju uz konzistentnost vježbanja. Redovito trčanje pomaže poboljšati i održati gustoću ili snagu vaših kostiju, smanjujući rizik od razvoja osteoporoze.

 

Uz ovaj trening sagorijevate kalorije
 

Trčanje je jedan od najboljih načina kako sagorjeti kalorije. Ono poboljšava fleksibilnost i povećava vašu izdržljivost. Samim time, što brže trčite sagorijevate više kalorija u minuti.

 

Manja šansa od razvijanja raznih oboljenja
 

Trčanje dokazano umanjuje šansu razvijanja srčanih bolesti, kardiovaskularnih bolesti, manji je rizik od razvoja raka i neuroloških bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Dovoljno je tek 30 minuta dnevno kako biste osigurali dovoljno benefita za svoje tijelo i um te umanjili šanse za razvijanje navedenih oboljenja.

 

Trčanje je odlično i za mentalno zdravlje
 

Ovaj oblik treninga idealna je prilika da neko vrijeme provedete vani što itekako smanjuje osjećaj usamljenosti, smanjuje stres i nervozu. Može pomoći i u boljem učenju i pamćenju, a ujedno trčanje savršeno popravlja raspoloženje, posebice nakon treninga i hladnog tuša.

 

Vitamini i minerali potrebni za tijelo prije i nakon trčanja
 

Naravno, tijekom trčanja morate imati na umu i opreznost kako ne biste svoje tijelo pretjerano opteretili. Odaberite svoj ritam i postepeno pojačavajte intenzitet treninga te radite vježbe istezanja prije i nakon treninga. Iz tjedna u tjedan zadajte sebi veći cilj i ne zaboravite da uključivanjem treninga u svoju svakodnevicu sada trebate puno više energije.

 

Kako biste dobili svoju dodatnu dozu vitamina i minerala idealan je odabir uključiti suplemente i snack opcije koje će vam dati i dodatnu potrebnu energiju.

 

Magnezij i kalij direkt prah, dodatak prehrani s magnezijem i kalijem – okus trešnje
 

Idealan dodatak za sportski aktivne osobe koji može imati i pozitivan učinak na kosti i funkciju mišića. Dolazi u obliku praha pa ga možete konzumirati bez vode. Mivolis magnezij i kalij direkt u vrećicama optimalno opskrbljuje tijelo sa dva spomenuta minerala. Magnezij je važna tvar za kosti i mišiće koja pridonosi normalnom stvaranju i čvrstoći kostiju. Osim toga, može pozitivno utjecati na metabolizam stvaranja energije i živčani sustav. Kalij pridonosi normalnom krvnom tlaku, a oba minerala optimalan su dodatak prehrani za intenzivne fizičke aktivnosti kao što je trčanje.

 

L-karnitin kapsule s vitaminima B skupine i magnezijem
 

Ovaj dodatak prehrani služi za normalan metabolizam stvaranja energije i za normalnu funkciju mišića. Kapsule sadrže magnezij, vitamin B12 i B6 koji pridonose i u očuvanju kostiju, a predodređen je za sportaše.

 

Iso-Sports piće s okusom limuna i grejpa
 

Osvježavajući sportski napitak idealan je za sportaše i sadrži prirodnu mineralnu vodu. Izotonično je bezalkoholno piće s magnezijem, kalcijem i važnim vitaminima te samim time podržava rad mišića tijela i nadoknađuje gubitak tekućine tijekom tjelesne aktivnosti kao što je trčanje. Elektroliti u napitku unose hranjive tvari u tijelo, što ga čini odličnim sredstvom za gašenje žeđi prije, tijekom i nakon vježbanja.

 

Proteinske grickalice
 

Grickalice koje sadrže soju, sjemenke bundeve, rajčicu i tikvice idealne su kao međuobrok tijekom dana, na putu ili kao ukusan zalogaj za vaše najmilije. Proteinska mješavina sadrži vrijedne vitamine za potpuni užitak, a dobar su izvor energije prije ili nakon trčanja.

 

Pržene pistacije
 

Ove pržene i slane pistacije u ljusci savršena su grickalica i dodatak slanim jelima. Uzgojeni su na ekološki način, nježno prženi i na kraju posoljeni. Osim što su pravi užitak za nepce kao grickalica, možete ih dodati i u razna slana jela, umake, pesto ili salate, što je idealno za dodatak prehrani i kad ste fizički aktivni.

 

Studentski miks
 

Mješavina orašastih plodova i suhog voća bogata proteinima odlična je grickalica tijekom dana ili sat-dva prije trčanja. Ukusna mješavina grožđa, sultanije, indijskih oraščića, badema, lješnjaka i oraha bogatih mineralima i vitaminima savršen je izvor energije. Zahvaljujući pakiranju koje se može ponovno zatvoriti, miks je kao stvoren za školu, ured i sport.

 

Ne znate kad započeti? Zašto ne za vrijeme 5. dm ženske utrke?
 

Od 20.7. do 3.8.2022. možete se prijaviti na dm žensku utrku koja je i ove godine u online formatu. Kad kažemo online formatu to znači da možete trčati kada god želite i gdje god želite.

 

Prijave se vrše putem web stranice utrke, gdje je prilikom prijave bitno odabrati odgovarajuću veličinu majice kao i dm prodavnicu u kojoj želite preuzeti startni poklon paket. Cijena startnog paketa/kotizacija za utrku je 10 KM, a članice active beauty programa uz skeniranje digitalne kartice na kasi dobivaju pogodnost da plaćaju kotizaciju 7 KM.

Plaćanje kotizacije odnosno kupovina startnog poklon paketa se vrši  direktno u prodavnici u periodu od 29.8. do 11.9.2022. Trčati 5. dm žensku utrku možete bilo kada i bilo gdje u periodu od 4.9. do 11.9.2022. U istom periodu je i prijava rezultata na web stranici utrke, odnosno postavljanje fotografije sa utrke.

 

Sretno trčanje želimo!

***
Foto: Sanela Zukić za Bonjour.ba